Formålet med at træne funktionelt handler om at udføre komplekse øvelser, som anvender hele kroppen, hvilket måske kan virke åbenlyst, men der kan findes flere  fordele ved at træne efter denne metode. Ved at benytte hele kroppen trænes en mere synkronisk koordination mellem dine muskler og nerveforbindelser, hvilket kan medvirke til en bedre styrke og kropsbeherskelse, eftersom dine muskler trænes til at samarbejde om en bestemt øvelse, eller nærmere bestemt funktion. Det findes overordnet to former for funktionelle øvelser, som udføres henholdsvis med træningsudstyr eller uden udstyr, hvor hver form har deres unikke fordele og ulemper. Du bør derfor afklare dine ambitioner førend du starter med at træne, eftersom de to former for funktionel træning ikke kræver det samme med hensyn til træningsudstyr.
 

TRÆNINGSUDSTYR TIL TRÆNING MED EGEN KROPSVÆGT

At træne uden udstyr kaldes ofte for træning med egen kropsvægt. Dog menes der oftest at man træner uden vægte og så stadig benytter sig af træningsudstyr. Ved denne form for træning anvender du næsten udelukkende din krop til at udføre en række øvelser, men du kan benytte supplerende træningsudstyr som slyngetrænere, ribber eller en pull up bar. Fordelen ved denne form for træning omhandler, at der ikke kræves tunge vægtstænger eller bumperplates, men at øvelserne derimod næsten altid kan udføres med en nemmere eller sværere version med let træningsudstyr. Derudover kræves der ikke en omfattende teknisk forståelse for denne træningsform, hvormed du nemt starte med at træne funktionelt med din egen krop. 
 

TRÆNINGSUDSTYR MED VÆGTSTÆNGER OG BUMPERPLATES 

Det mest velkendte form for funktionel træning, hvor der anvendes udstyr må være Crossfit, som blandt andet benytter det traditionelle udstyr som vægtstænger med bumperplates og medicinbolde, samt nye redskaber som battleropes. Fordelen ved denne form for træningsudstyr omhandler, at der kan udføres flere øvelser fra starten, samt at disse nemmere kan tilpasses til den nye eller erfarne udøver. Crossfit kræver derimod en lidt mere teknisk forståelse for øvelserne, hvilket kan være lidt sværere at starte med.