MASSAGEBOLD

Hos Fitnessshoppen finder du et udvalg af gode massagebolde, som kan bruges til at massere alt lige fra ryggen til hænderne. Vi har et godt udvalg i forskellig diameter, som passer lige i tasken.

---

HVAD ER EN MASSAGEBOLD?

En massagebold er en lille bold, som bruges til at massere ømme muskler eller knuder i hele kroppen. De kommer i mange forskellige farver og i forskellige størrelser. Nogle har pigge andre er helt glatte og nogle har forskellige former.

Ligesom en foam roller kan en massagebold også bruges til at hjælpe med at frigøre spændinger i vores ømme muskler efter lange timer på kontoret eller efter en træning. En af forskellene er, at det kan komme til de svært tilgængelige områder såsom øvre ryg, balder og fødder.
 

HVORFOR SKAL JEG VÆLGE EN MASSAGEBOLD?

En massagebold er billig og lille, og derfor kan den nemt passe ind i en kuffert eller håndtaske til at bruge, uanset hvor du går. Du er også i stand til at give dig selv en massage, hvilket betyder, at du ikke behøver at stole på, at andre hjælper dig.

Det giver dog ikke altid de samme resultater som en traditionel massage leveret af en erfaren massør, men de kan hjælpe dig med at løsne stramme knuder og afspænde ømme punkter hurtigt.

HVILKEN MASSAGEBOLD SKAL JEG VÆLGE?

En massagebold kan kommer i mange forskellige udformninger, men ens for alle er at de har en praktisk størrelse. Der findes mange forskellige typer massagebolde lige fra meget glatte og faste til små og bløde som en squashbold.

Andre bolde inkluderer en tennisbold og den trofaste spidse massagebold, som du sikkert kender. Til hver sin egen, men hvis du er ny til at bruge en massagebold, kan du måske starte med den spidste massagebold eller en glat massagebold.

Neden for har vi lavet en guide til de 3 mest almindelige typer af massagebolde.

MASSAGEBOLD MED PIGGE

En massagebold med pigge er nok den du kender bedst. Disse spidse massagebolde rulles rundt for at lindre muskelstivhed og ubehag.

Disse spidse massagebolde er gode til at lindre smerter i især fødder ved at give en god fodmassage, men også til at afhjælpe f.eks. rygproblemer. Bolden kan dog bruges over hele kroppen.

Farven på boldene beskriver ofte deres hårdhed eller størrelse.

GLAT MASSAGEBOLD

En glat massagebold er bedre egnet til præcise massager og dybere massager, der løser virkelig stive og stramme muskler.

De er lavet specielt til brug på nakke, fødder, skuldre og arme, men kan også bruges på kroppen til smertelindring.

EN DOBBELT MASSAGEBOLD

En dobbelt massagebold ligner meget glat massagebold. Her der bare 2 stk. som sidder sammen.

Denne type bolde er god til f.eks. rygmassage eller nakken, da du kan rulle den på hver side af nakkehvirvlerne eller ryghvirvlerne og give lindring.

Du kan også bruge den på de store muskelgrupper f.eks. på armene eller lårene efter træning for at opnå en bedre blodcirkulation og undgå ømme muskler.

HVOR KAN DU BRUGE EN MASSAGEBOLD?

De en massgebold er praktisk og nem at bruge, kan du bruge den næsten overalt, f.eks. mod en væg, på en stoleryggen, på gulvet eller bruge dine hænder. Nogle kontormedarbejdere holder dem ved deres skriveborde som en påmindelse om at bruge dem i løbet af dagen for at hjælpe med at frigøre opbyggede muskelspændinger fra dårlig kropsholdning eller stress.

Massagebolde kan bruges af mange mennesker og fungerer med forskellige øvelser over hele kroppen. Vi har samlet nogle øvelser for de 3 mest almindelige steder at bruge en massagebold.

HVORDAN BRUGER MAN EN MASSAGEBOLD?

Start med kun et par muskelknuder ad gangen, og det mest smertefulde område er det første. Ideen er at fange knuden i musklen med bolden og påføre let til medium tryk, indtil den smertefulde fornemmelse er falmet.

Når du har det rigtige sted (og du ved hvornår), skal du holde massagebolden der og prøve at slappe af, indtil kun omkring 80 % af smerten er tilbage.

Når du trykker for hårdt, kan fornemmelsen være for smertefuld til, at du kan slappe af, hvilket overgår formålet med at bruge massagebolden i første omgang, det kan også potentielt irritere området. Du leder efter en "god smerte".

Rul bolden rundt i cirkulære bevægelser for at se efter mere ømme muskelknuder eller bare nyd forsigtigt at gå frem og tilbage over den stramme muskel.

Hvis du føler, at musklen har brug for det, kan du gentage det to gange om dagen. Når du har sluppet knuden, følg den op med blide stræk til den samme muskel. Det er okay at træne musklen let bagefter, men undgå at trætte den i 24 timer.

BRUG BOLDEN PÅ SKULDRENE

Massagebolde er perfekt til brug på skuldrene eller mellem skulderbladene, da den kan hjælpe dig med at nå steder du normalt ikke kan nå.

Med ryggen mod en væg, placer bolden mellem nakke og skulderblad. Læn dig forsigtigt ind i væggen og rul op og ned eller sidelæns. Hold stille for at frigøre eventuelle knuder, når du finder dem.

BRUG BOLDEN PÅ NAKKEN

Som tidligere nævnt er massagebolde helt perfekte til atgive din nakke massage, da det især er her man kan opleve mange spændinger, hvis man har et skrivebordsarbejde.

Brug massage bolden med din modsatte hånd til at gnide over din øvre trapezius-muskel (hældningen af din nakke ind i din skulder)

BRUG BOLDEN PÅ FØDDERNE

Et populært sted at bruge en massage bold er på dine fødder. Her kan de hjælpe med at øge blodcirkulationen og lindre ømhed i fødder og muskler, hvis du går eller står meget i løbet af dagen.

I enten siddende eller stående stilling, tag dine sko af og træd let på bolden. Rul massage bolden frem og tilbage på bunden af foden.

ALTERNATIVER TIL EN MASSAGE BOLDENE

Hvis du gerne vil massere musklerne i kroppen, som f.eks. i lår, ryg, ben, skulder eller andet, men ikke ønsker at bruge en masse bold har vi også forskellige alternativer.

Til muskulaturen i de større muskler findes der en lang række af øvelser, som du kan lave med f.eks. en foam roller. Rolleren kan være lidt sværer at starte ud med, da man lige skal have styr på den, men den er perfekt til at gå i dybden med f.eks. musklerne i låret.

Alternativt har vi også et stort udvalg af forskellige massagepistoler, som er en af folks favoritter når det kommer til massage. Her styrer du selv hvilken hårdhed du vil bruge til at løsne dine muskelsmerter. Den kommer også med et hav af hoveder, som kan bruges til at massere muskler i ben, ryg, nakke arme, hænder og meget mere.