TRÆNINGSBÆLTE

HVAD ER ET TRÆNINGSBÆLTE?

Et træningsbælte er et redskab, som anvendes til styrketræning for at optimere ens træning. Bæltet skal sættes rundt om maven og har en lang række egenskaber, som kan forbedre din præstation samt mindske risikoen for skader. Der findes flere typer træningsbælter, styrkeløftsbælte, et dipbælte samt det klassiske vægtløftningsbælte. 

Et almindeligt styrkeløftsbælte er bredt hele vejen rundt for at give dig maksimal støtte over det hele. Det bliver oftest brugt af konkurrerende styrkeløftere, men træner du ofte tunge squats eller dødløft kan du sagtens bruge det også. Denne type bælte er lavet af læder. 

Det klassiske vægtløftningsbælte, som også er et af dem vi har hos Fitnessshoppen.dk er bredt bag til, og smallere foran. Formen på dette træningsbælte giver dig en bedre mobilitet, hvilket netop er nødvendigt i øvelser som træk og stød, hvor kravet til bevægelighed er større. Dette er også den mest anvendte type bælte, som også er lavet i læder. 

Der findes også modeller som er lavet i neopren, men disse typer giver ikke samme støtte som modellerne lavet i læder. De bliver derfor oftest brugt til blot at holde lænden varm. 

Den sidste type træningsbælte, som vi også fører hos Fitnessshoppen.dk er et dipbælte, som bruges sammen med frie vægte. Denne type vender vi tilbage til længere nede. 
 

HVAD ER FORDELENE VED ET TRÆNINGSBÆLTE?

Et træningsbælte er ikke nødvendigt for at dyrke optimal vægtløftning, men det kan bidrage med mange fordele, hvis du gerne vil løfte tungt. Når du bruger et træningsbælte eller et vægtløftningsbælte øges din stabilitet i kroppen og du har mulighed for at træne med endnu tungere vægte. Den øget stabilitet fra et træningsbælte hjælper også med at mindste risikoen for rygskader, da du får en mere stabil core. 

Et træningsbælte er også med til at mindske risikoen for at man svajer for meget i ryggen under øvelser som f.eks. ”Overhead press”. Med et træningsbælte kan du nemlig nemmere mærke, hvis kroppen bevæger sig uhensigtsmæssigt i en bestemt retning. 

Slutteligt har et træningsbælte også den fordel, at det holder på varmen omkring din lænd, hvilket også virker skadeforebyggende. 

HVORNÅR SKAL MAN BRUGE ET TRÆNINGSBÆLTE?

Et træningsbælte i form at et vægtløftningsbælte bør kun bruges når der virkeligt er brug for, for at benytte det optimalt. Dermed skal du ikke benyttet det under hele din træning. Brug det i øvelser for du opnår en stor fordel ved at bruge træningsbæltet. Der er ingen grund til at benyttet det til de lette sæt. 
Et træningsbælte benyttes, som tidligere nævnt, under hård styrketræning med frie vægte i øvelser såsom squat, dødløft eller ”overhead press”, da du søger for at rette ryggen op. 

Desuden kan man benytte et træningsbælte, hvis man har rygproblemer. Her kan et træningsbælte bruges som lændestøtte, da det støtter godt op i ryggen under øvelser. Ved træning med rygproblemer bør man dog altid konsultere sin læge først. 

Ved specielle øvelser, hvor ryggen er under hårdt pres kan et træningsbælte være en gode idé. Det er øvelser som f.eks. squat eller dødløft, hvor der oftest løftes rigtig tungt. 
 

HVAD ER ET DIP BÆLTE?

Et dipbælte er også en type træningsbælte, som bruges til dips. Denne type vægtbælte sidder lidt løsere, så det hænger på hofterne. I bæltet har man en vægt hængende i den stålkæde som medfølger. Det kan f.eks. være en vægtskive eller måske en kettlebell. 

Grunden til man benytter et dipbælte er for at tilføje ekstra vægt til sine øvelser. Hvis det ikke længere er nok for dig blot at løfte din egen kropsvægt i øvelser såsom dips, pull ups eller lignende, er det en smart og effektiv måde at få mere ud af træningen på.