RYGTRÆNER

Vil du gerne styrke ryggen? Hos Fitnessshoppen har vi mange rygtrænere, så du kan få en stærk ryg. Vi har den bedste rygtræner til din træning. Se vores udvalg her på siden:

---
 

HVAD ER EN RYGTRÆNER?

En rygtræner, ofte kaldet en rygtræner bænk, er en bænk du bruger til at træne ryggen. Her bruger du tyngdekraften som modstand. Det kræver, at du vender mod gulvet med lårene på puden, og lader din rygsøjle strække sig opad.

En rygtræner findes i mange forskellige størrelser og designs, men alle har det til fælles, at de giver dig mulighed for at udføre forskellige øvelser for at styrke og tone ryggen.

En rygtræner kan bruges alene, hvor du blot bruger din egen kropsvægt som modstand, men du kan også bruge en rygtræner sammen med f.eks. en vægtskive for en hårdere styrketræning af ryggen.

Også kendt som en hyper extension bænk, kommer dette udstyr i to versioner: 45 grader og 90 grader. 90-graders versionen kaldes også en romersk stol.

HVAD BRUGER MAN EN RYGTRÆNER TIL?

Øvelser med en trygtræner kan styrke lændemusklerne. Dette inkluderer erector spinae, som understøtter den nedre rygsøjle. Øvelser med en rygtræner træner foruden din ryg også på musklerne i dine baller, hofter og skuldre.

Du kan bruge din rygtræner som en del af din mave eller core-træning med forskellige øvelser.

KAN EN RYGTRÆNER BRUGES TIL GENOPTRÆNING?

Hvis du har lændesmerter, kan rygforlængelseøvelser give lindring for muskelspændinger. Normalt er lændesmerter påvirket af svage lændemuskler.

Øvelser med en rygtræner kan hjælpe dig med at får det bedre med dine rygproblemer ved at gøre disse muskler stærkere, så du undgår skader i fremtiden.

Hvis du generelt har en dårlig kropsholdning kan en rygtræner også hjælpe med at styrke rygmuskulaturen i den nederste del af ryggen.

HVORDAN TRÆNER JEG RYGGEN PÅ EN RYGTRÆNER?

Inden du bruger en rygtræner, skal du justere puden, så den er lige under din hofteknogle. Dette giver dig mulighed for at få hele bevægelsesområdet med hvert træk.

Hvis du er nybegynder til at bruge en rygtræner, kan en personlig træner vise dig, hvordan du justerer puden korrekt.

Inden du går i gang skal du også sikre dig at din rygtræner står stabilt på gulvet for at du får den bedste rygtræning.

HVORDAN TRÆNER JEG MED EN RYGTRÆNER?

Sådan bruger du en rygtræner:

• Placer dine lår på puden. Bøj dine knæ let og fastgør dine fødder, og hold dem på linje med dine knæ. Stræk dine arme ud mod gulvet.

• Ånd ud og bevæg dig op, indtil dine skuldre, rygsøjle og hofter er på linje. Aktiver din kerne og skub forsigtigt dine skuldre tilbage.

• Træk vejret ind og bøj dig ned fra din talje. Rør ved gulvet.

• Gennemfør det ønskede antal gentagelser og sæt.

Sørg for at holde dit hoved og nakke neutralt. Når du kommer op, skal din krop danne en lige linje. Dette vil forhindre overekstension og belastning af din ryg. Du skal altså ikke bue ryggen for meget, da dette kan skade din rygmuskulatur.

For en ekstra udfordring i øvelsen, fold dine arme over brystet. Du kan også placere dine hænder bag hovedet og pege albuerne ud til siden.

HVILKEN RYGTRÆNER SKAL JEG VÆLGE?

Når du skal købe en rygtræner er der nogle ting du skal tage højde for, for at vælge den bedste rygtræner til dig og din træning af ryggen. Vi har samlet en kort guide til hvad du bør undersøge inden du skal købe en rygtræner.

EN STABIL RYGTRÆNER

Det er vigtigt at du vælger en god rygtræner i et slidstærkt materiale, hvis du gerne vil bevare den i mange år. Vi har de bedste rygtrænere i høj kvalitet og med god komfort, så du kan få den bedste rygtræning.

Du kan sagtens vælge en billig rygtræner eller en professionel rygtræner, men det vigtigste er at du overvejer dit behov så du bruger fornuftige penge og ikke bare køber en professionel rygtræner, hvis du ikke vil bruge den ofte i din træning.

Hvis du har et mindre træningsrum kan det dog være en god ide at investere i en god rygtræner for at opnår en stærk ryg på en effektiv og ergonomisk måde.

BRUGERVÆGT PÅ DIN RYGTRÆNER

Selvom de fleste rygtrænere kan holde til mange kilo bør du alligevel tjekke hvad den maksimale brugervægt er på din rygtræner. Dette gælder generelt for alt træningsudstyr. Hvis din vægt overskrider den maksimale vægt på rygtræneren får du nemlig en mindre solid rygtræner, som med tiden kan gå i stykker.

Selvom du måske ikke vejer for meget til din rygtræner bør du også overveje om du vil træne ryggen med ekstra vægt, altså med et par vægtskiver. I så fald skal du medregne vægten af dem når du vælger en rygtræner til træning af dine rygmuskler.

DIN RYGTRÆNER HAR DEN RETTE HØJDE

Selvom de fleste rygtrænere er justerbare i højden, bør du alligevel sikre dig, at din rygtræner har den rette højde til dig. Du skal nemlig kunne bruge den på en ergonomisk måde og helt korrekt for ikke at skade dine rygmuskler når du bruger den.