MAVETRÆNER

Hos Fitnessshoppen.dk finder du et stor udvalg af mavetrænere til mavetræning. Vi har både bænke og ab roller så du kan finde den bedste mavetræner til din træning. Se vores store udvalg her:

---

 

HVAD ER EN MAVETRÆNER?

En mavetræner eller en mavetræner bænk, er en træningsbænk, som bruges til at træne dine mavemuskler. Bænken kan ofte bruges til både mavetræning, men også til træning af ryggen, da den har mange justeringsmuligheder.

En mavebænk er smart for dig som gerne vil træne derhjemme, men ikke ønsker at lave øvelser på gulvet. En mavetræner taget nemlig træningen væk fra gulvet og gør at du kan arbejde op både skrå mavemuskler og lige mavemuskler for enten at opnå en stærkere mave eller måske mere markerede mavemuskler. Hvad du træner efter er helt op til dig.

GIVER EN MAVETRÆNER EN EFFEKTIV TRÆNING AF MAVEN?

En mavetræner eller mavebænk er en type træningsbænk designet til at give brugerne mulighed for at isolere deres mavemuskler effektivt og komfortabelt. Desuden giver det også mulighed for at lave flere gentagelser af den pågældende øvelse.

Det er generelt mere behageligt at bruge en siddebænk end at udføre maveøvelser på gulvet. En mavetræner giver dig også mange muligheder, da den kan justeres til forskellige hældningsniveauer for både en mere effektiv træning, samt muligheden for at øge sværhedsgraden af øvelsen.

Der findes flere typer mavebænke på markedet. De giver generelt mulighed for forskellige øvelser, alt efter behovene hos forskellige brugere.

HVORFOR BRUGE EN MAVETRÆNER?

En mavetræner er designet til en effektiv træning af maven, hvor du kan stræbe efter at få en flad mave eller markerede mavemuskler som resultat. Den kan også bruges til brystpres og andre forskellige former for øvelser. En mavetræner har også et polstret ryglæn og støttepuder, der giver maksimal komfort og stabilitet under mavetræning.

Det menes, at en mavetræner giver den mest effektive mavetræning, der er målrettet mod dine mavemuskler, fordi den udføres i en faldende stilling, hvilket gør det meget sværere at udføre end på en flad overflade, altså at lave almindelige mavebøjninger på gulvet. Det tilføjer ekstra vægt, giver dig en fremragende muskelmasse og styrker denne del af din krop.

HVILKEN TYPE MAVETRÆNER ER DEN BEDSTE MAVETRÆNER?

Selvom de fleste mavetrænere ligner hinanden findes der et par forskellige mavetrænere, som du kan bruge til at træne dine mavemuskler derhjemme eller i fitnesscenteret.

Hos Fitnessshoppen.dk har vi flest bænke, men vi har også et par andre typer, så du kan finde den rette mavetræner til dig og dine mavemuskler.

Her er der bænke som passer til forskellige træningsniveauer, så alle kan opnå en stærk mave og fordelene herfra.

SKRÅ BÆNK

En skrå bænk er en mavetræner med mulighed for forskellige hældninger. Man bruger den når man laver maveøvelser og den kan bruges til at træne både de lige og de skrå mavemuskler.

Bænken kan justeres til forskellige hældningsgrader eller forskellige niveauer, så kan få en allround træning af alle mavemusklerne under hjemmetræning.

Denne type mavetræner giver gode træningsmuligheder for både nybegyndere, men også for let øvede, som gerne vil opbygge mere styrke i deres mavemuskler.

Du kan også træne med øget belastning i form af f.eks. en kettlebell eller benytte en vægtskive til denne type redskab, hvilket kan give ekstra træning mav dine mavemuskler.

TUNTURI SKRÅBÆNK

Hos Fitnessshoppen har vi et stort udvalg af skråbænke eller mavetræner fra Tunturi. Ens for dem alle er at de er lavet i en kraftig konstruktion og super holdbare materialer, så du har en god mavetræner i mange år fremad. Især vores Tunturi Ab20 er populær til mavetræning, da den ikke tager meget plads derhjemme.

MAVETRÆNER-MASKINE

En anden type mavetræner du også ofte ser til træningen er en mavetræner maskine eller også kaldet en abroller. En mavetræner maskine er et lille redskab som hjælper dig med at træne mavemusklerne korrekt.

Hvis du er nybegynder har du nemlig ofte en tendens til at benytte dine nakkemuskler i stedet for dine mavemuskler, hvilket har en stor betydning for om du laver din mavetræning korrekt. Denne type mavetræner giver dig en oplagt mulighed for at få lavet mavetræning på en korrekt måde, så du opnår hurtigere resultater.

TAGER TRÆNINGEN LÆNGERE TID, NÅR MAN BRUGER EN MAVETRÆNER?

Træningen med en mavetræner tager ikke længere tid end hvis du træner med ab roller eller ab wheel eller andet træningsudstyr på gulvet. Dog kan det være den bedste mavetræner for dig, da den er langt nemmere at starte med da den er med til at tage højde for din ryg under mavetræning.

En mavetræner er med til at isolere dine mavemuskler under hjemmetræning, hvilket giver dig gode resultater når øvelserne er lavet korrekt.

MÅ MAN TRÆNE MAVE HVERDAG?

Som udgangspunkt kan du sagtens lave mavetræning hver dag, men det kan være spild af kræfter. Hvis du vil træne dine mavemuskler hver dag fordi du vil opnå en flad mave kan det især være spild af tid.

Der er nemlig ikke noget som hedder "punktforbrænding", altså du kan ikke vælge hvor det er du forbrænder dit fedt. Det sker nemlig over hele kroppen når du træner. Om du laver mavebøjninger flere gange om dagen med mange gentagelser, sikrer nemlig ikke om du får den markerede mave. Det har altsammen noget med genetik at gøre. Nogle skal langt ned i fedtprocent før mavemusklerne viser sig, nogle er mere heldige.

HVILKE ØVELSER KAN MAN LAVE MED EN MAVETRÆNER?

Der findes mange træningsmuligheder med en mave træning og også lige så mange forskellige øvelser som du kan lave med den. Det er nemlig et effektivt redskab, hvor du selv har mulighed for at rykke op til en øget sværhedsgrad. Vi har samlet et par træningsøvelser, som du kan lave med en mavetræner, også kaldet en skråbænk.

DECLINE SIT-UPS

Den mest almindelige øvelse af lave på din mavetræner er decline situps, eller mavebøjninger med hældning. Her får du virkeligt trænet mavemusklerne. Sådan gør du:

1. Sid på enden af bænken nær fodstøtten og lårpuderne.

2. Skub bagdelen lidt tilbage, indtil dine fødder presser mod fodstøtten.

3. Læg dig ned med ryggen flad mod midten af bænken.

4. Ånd ud, mens du hæver din overkrop op over dine hofter.

5. Hold pause i 1 sekund, før du sænker dig tilbage til bænken. Gentag flere gange.

Du kan lave flere øvelser inden for mavetræning. Hvis øvelser bliver for lette kan du justere hældningen på bænken eller medtage redskaber, såsom en kettlebell eller en vægtskive.

INCLINE LEG RAISES

En øvelse du måske også kender som hængende benløft er incline leg raises. Her bruger du dine ben til at styrke dine mavemuskler. Du kan med fordel starte med 10 gentagelser eller øge til flere gentagelser hvis du ønsker det for en god træning. Sådan gør du:

1. Sid på din mavetræner med hovedet tæt på lårpuderne. Plant dine fødder solidt på gulvet i den modsatte ende af fodstøtten, vend væk fra bænken.

2. Ræk op over dig og tag fat i håndtaget, der stikker ud mellem lårpuderne. Hvis der ikke er et håndtag, som du kan tage fat i, så vikl dine hænder omkring bagsiden af lårpuderne. Jo højere fodstøtten og lårpuderne er, jo sværere vil denne øvelse være.

3. Bøj let i knæene og aktiver din core.

4. Løft dine ben op i luften, indtil dine hofter hæver sig fra bænken.

5. Hold denne position i 1 sekund, før du sænker dine ben og gentag øvelsen.

Denne øvelse kan også bruges til at lave skrå mavebøjninger for en effektiv træning af de skrå mavemuskler.