BATTLE ROPE

HVAD ER ET BATTLE ROPE?

Et battle rope er et multifunktionelt træningsrebskab, som kan bruges til både crossfit og til almindelig styrketræning. Træningsrebet er lavet i et kraftigt materiale, så det kan tåle hårde slag mod jorden. Rebet er et smart stykke træningsudstyr, da du både kan få en effektiv træning i træningscenteret, men også en effektiv træning derhjemme. Udstyret fylder nemlig ikke meget når det ikke er i brug og så kan du let træne hele din krop. 
 

FORDELE MED BATTLE ROPE TRÆNING?

Ved træning med et battle rope aktiverer du alle musklerne i din overkrop, ja faktisk de fleste muskler i kroppen. Dermed får du en god og effektiv træning, som både opbygger funktionel styrke samt er med til at forbedre din koordination og udholdenhed. 

Træning med et battle rope aktiverer især din ryg, skuldre, torso, arme og ben og er derfor perfekt til en hel-krops-træning, hvor du virkeligt vil træne hele kroppen igennem. Træningen kan også kombineres med en sandbag eller en kettlebell for en endnu hårdere og mere effektiv træning. 

Hvis du er mere til at træne uden for er et battle rope også en fordel for din træning. Man kan nemlig få et anker til sit battle rope, som man blot sætter i jorden eller i græsplænen derhjemme. Du sætter bare ankeret godt ned i jorden og sætter dit træningsreb igennem og så er du klar til træning hjemme i haven. Perfekt til en hård træning i det gode vejr eller til at få varmen i de koldere måneder. 

Hvis du ikke har et anker, kan du også forankre dit battle rope til en tung kettlebell. Du skal dog være sikker på at din kettlebell er tung nok til at du ikke ender med at svinge den rundt i hele lokalet sammen med dit battle rope. Hvis du træner intensivt, anbefaler vi en krog i stedet. Du kan med fordel lægge en måtte eller lignende under din kettlebell så den ikke skader gulvet. 
 

BATTLE ROPE LÆNGDE

Træningsreb kommer i mange forskellige længder. Ofte mellem 3 til 16 meter. Hos Fitnessshoppen.dk har vi træningsreb på både 10 meter og 15 meter. Længden på dit træningsreb har betydning for, hvilke øvelser du kan lave med det. Hvis du gerne vil have en super intensiv træning, men kun har et reb på 3 meter, vil du måske blive skuffet. Jo længere rebet er, jo flere kraftige svingninger kan du lave med det og jo mere intensiv træning kan du opnå. 

Dog skal det sige, at hvis du er nybegynder inden for styrketræning kan det være en god idé at starte med et træningsreb på under 10 meter. Du kan nemlig bedre kontrollere et reb på 5-10 meter end du kan med et reb på 16 meter. Det vil give dig en mere effektiv træning og du vil også få bedre kontrol under de øvelser du laver. Hvis du derimod er øvet inden for f.eks. crossfit eller styrketræning, og kender øvelserne godt, kan du sagtens vælge et reb over 10 meter. 
 

BATTLE ROPE ØVELSER

Et battle rope som træningsudstyr er helt oplagt til at lave funktionel træning. Funktionel træning handler om at bruge kroppen og forbedre kroppens naturlige bevægelsesmønstre på en simpel, effektiv og funktionel måde. 

Vil du gerne I gang med at træne med et træningsreb, men aner ikke hvordan du skal gribe det an? Vi har samlet 3 af de bedste øvelser med battle rope, så du let kan komme i gang med træningen. Der findes et hav af forskellige øvelser, som du kan lave med dit battle rope, kun fantasien sætter grænser. 
 

SYNKRON DOUBLE WAVE

Med denne øvelse fæstner du dit battle rope til væggen eller til krogen, så du har 2 reb. Du stiller dig oprejst med skuldervidde mellem dine fødder. Du tager et reb i hver hånd og svinger derefter rebene synkront op og ned. Bøj gerne en anelse i knæene når du laver denne øvelse. Denne øvelse med battle rope træner din core og ryg, dine biceps og triceps samt dit bryst. 
 

ASYNKRON DOUBLE WAVE

Denne øvelse med battle rope minder meget om øvelsen synkron double wave. Øvelserne er næsten identiske bortset fra at du her skal svinge rebene asynkront. Det vil sige, at svinger du det ene reb op, svinger du det andet ned. Stå på samme måde med dine ben i skulderbredde og let bøjet. Træn med dit battle rope i udstrakt arm og send en bølge gennem rebet. 

Du kan let variere ”bølgerne” i rebet alt efter, hvor hårdt du træner. Træner du stille og roligt, kommer der store bølger og træner du hårdere og hurtigere kommer der små bølger og træningen intensiveres. Denne øvelse træner de samme områder som synkron double wave. 
 

POWER SLAM

Hvis du skal lave øvelsen power slam med dit battle rope, skal du stå oprejst med hoftevidde mellem dine fødder. Stillingen minder lidt om den du står i under øvelsen synkron double wave. Du tager fat i begge ender af rebet og bruger alle dine kræfter og hele din krop til at slå rebet ned i jorden. Du starter med at have arme hævet over hovedet og bukker dit let, når du slår rebet i gulvet. En supereffektiv og udfordrende øvelse. Denne øvelse med battle rope træner også de samme områder, som de 2 foregående øvelser.