JUSTERBAR TRÆNINGSBÆNK

Hos Fitnessshoppen.dk finder du et stort udvalg af justerbare træningsbænke til alle træningsøvelser. Vi har træningsbænke fra både Toorx og Tunturi i høj kvalitet. Juster træningsbænken så den passer til præcis den eller de øvelser du gerne vil lave. Se vores store udvalg her:

---

HVAD ER EN JUSTERBAR TRÆNINGSBÆNK?

En justerbar træningsbænk er en træningsbænk som kan justeres i ryggen og eller i sædet. En justerbar bænk er perfekt til mange forskellige øvelser da den har mange indstillingsmuligheder.

Du har sikkert set dem i dit lokale fitnesscenter der hvor de frie vægte står. Altså vægtstænger og vægtskiver. Og du har sikkert også set de justerbare træningsbænke blive brugt til mange forskellige øvelser.

De fleste justerbare træningsbænke har en justerbar ryg, der både gør det muligt at tilpasse den til din krop, men også til de øvelser som du laver på den.

Bænken kan bruges til både styrketræning med vægte eller kettlebells, men den kan også bruges til funktionelle øvelser, hvor du blot bruger bænken sammen med din egen kropsvægt.

HVAD ER FORSKELLEN PÅ EN JUSTERBAR TRÆNINGSBÆNK OG EN FLAD BÆNK?

Forskellen på den justerbare træningsbænk og en flad bænk ligger lidt i navnet. Den justerbare træningsbænk kan justeres i dens ryg, hvorimod en flad bænk blot er flad og ikke kan justeres.

En justerbar træningsbænk kan dog både justeres men også ligges helt fladt og kan derfor bruges til de samme øvelser som den flade bænk kan.

HVORFOR SÅ VÆLGE EN FLAD BÆNK I STEDET?

Fordi bænken er justerbar har en del bevægelige dele og lede, som gør den til en lidt svagere konstruktion. På en flad bænk er stellets kraftige konstruktion helt fast, hvilket gør at du kan træne med de helt tunge vægte på sådan.

Du kan dog godt få en solid justerbar træningsbænk, der er kraftigt konstrueret til at træne tunge øvelser. Så på den måde er du ikke begrænset i din træning. En flad bænk vil bare oftere kunne holde til mange kilo.

FORDELE VED EN JUSTERBAR TRÆNINGSBÆNK

En justerbar træningsbænk har mange fordele, men justeringen af sæde og ryg er helt sikkert en af de største. Alt efter hvilken model du vælger kan din ryg indstilles til at være i alt fra 90 grader oprejst til måske indstilles til 15 grader ned af og bruge den som skråbænk.

På den måde har du et stykke træningsudstyr som holde rigtig mange år fremover. Især hvis du tager højde for at vælge en solid kvalitet med lang levetid.

EN JUSTERBAR TRÆNINGSBÆNK ER GOD TIL NYBEGYNDERE

En justerbar træningsbænk er især god til nybegyndere fordi du får så mange muligheder for at lave forskellige øvelser. Du kan både lave bænkpres, træne med håndvægte, træne ryg, ben, arme og så med forskellige vinkler og indstillingsmuligheder.

Nogle af dem kan du også bruge som skråbænk, så du kan træne maven under hjemmetræning. Du kan træne hele kroppen både med og uden vægte, så et er et perfekt stykke træningsudstyr, til dig som gerne vil i gang med styrketræning.

EN FOLDBAR TRÆNINGSBÆNK

En justerbar træningsbænk er også ofte en foldbar træningsbænk. Det betyder altså at den ikke tager meget plads i lokalet når du træner. Men det betyder også at den kan gemmes væk og du ikke behøver meget plads til dit træningsområde.

Hvis træningsbænken er foldbar har den også ofte transporthjul, som gør at du nemt kan gemme den væk i skabet eller under sofa eller sengen.

At have en justerbar træningsbænk, som er foldbar, er super smart. Dog skal du være opmærksom på deres maksimale vægt inden du vælger dem. Jo mere foldbare de er jo lavere belastning kan de også ofte holde til. Men det kommer helt an på modellen og brandet.

HVILKEN JUSTERBAR TRÆNINGSBÆNK SKAL JEG VÆLGE?

Selvom de fleste justerbare træningsbænke ligner hinanden, er der alligevel forskel på dem. Nogle af dem kan justeres i flere vinkler og på nogle justerbare træningsbænke kan du også ændre vinklen på sædet. Nogle af den har også mulighed for at du kan træne ben.

Der er også forskel på stabiliteten, om de er foldbare eller måske deres maksimale brugervægt. Vi har samlet et par punkter nedenfor, som du kan kigge på og overveje inden du vælger din nye justerbare træningsbænk til din hjemmetræning.

STØRRELSEN

Når du skal købe en ny justerbar træningsbænk til hjemmet er det vigtigt at kigge på størrelsen på den. Har du plads til en model, som ikke er foldbar og som står fremme hele tiden? Vil du gerne have mulighed for at den kan flyttes rundt?

Hvis du gerne vil have at din træningsbænk skal kunne flyttes rundt, bør du vælge en med transporthjul. Alle vores tungere modeller kommer med transporthjul, så du nemt kan flytte dem i hjemmet.

Hvis du gerne vil gøre det mere behagelig at ligge på bænken, kan du med fordel vælge en lidt bredere model. På den måde får du også lidt ekstra underlag at ligge godt på når du laver bænkpres eller andre øvelser.

MAKSIMAL BRUGERVÆGT

Når du skal vælge en justerbar træningsbænk er det en stor fordel, hvis du har mulighed for at øge belastningen af de øvelser, som du laver. Hvis du træner med håndvægte er det f.eks. rart ikke kun at måtte løfte 5 kg, hvis du faktisk kan løfte 10.

Derfor bør du vælge efter om bænken passer til din vægt samt vægten til de øvelser du gerne vil lave, og så gerne lidt ekstra belastning.

STABILITET OG KONSTRUKTION

Du bør også overveje hvor stabil en justerbar træningsbænk du ønsker. Hvis du skal bruge træningsbænken med tunge vægte bør du måske vælge en med ekstra stabilitet i form af en kraftigere konstruktion.

Om en justerbar træningsbænk har en slidstærk polstring kan også være en god ting at kigge på, hvis du gerne vil have at træningsbænken skal holde langtid fremover.

JUSTERINGSMULIGHEDER

En justerbar bænk er som navnet lyder, justerbar, men der kan være forskel på hvor justerbare de er.

På de fleste justerbare træningsbænke får du et justerbart ryglæn. En god træningsbænk kan som minimum være flad og justeres til en 90 graders vinkel for god variation i træningen.

På andre træningsbænke er både sæde og ryglæn justerbart. Hvis du gerne vil have et justerbart sæde bør du kigge på hvor meget til kan justeres, så dit sæde passer til de øvelser du gerne vil bruge træningsbænken til.

ØVELSER PÅ EN JUSTERBAR TRÆNINGSBÆNK

Der findes mange populære øvelser, som du kan lave på din justerbare bænk. Du kan lave øvelser som bænkpres, biceps curls, triceps dips og meget andet. Hvis din bænk kan fungere som skråbænk, kan du også lave øvelser til maven.

Du har også muligheden for at lave mange øvelser uden brug af ekstra vægte. Det vil sige træningsøvelser, hvor du kun bruger din egen kropsvægt som belastning til øvelserne.

Hvilke øvelser der er gode for dig kommer helt an på hvilke muskelgrupper du gerne vil træne, samt om du vil investere i mere træningsudstyr til din træning. Vi har samlet et par øvelser nedenfor, både med og uden vægt, som du kan lave på en justerbar træningsbænk.

HVORDAN LAVER JEG BICEPS CURLS PÅ JUSTERBAR TRÆNINGSBÆNK?

En klassisk øvelse du kan lave på en justerbar bænk er biceps curls. Dem kan du også lave uden bænk, men du får mere stabilitet i øvelsen med bænken.

Juster bænken så den passer til din højde og så du har mulighed for at sidde ret med din ryg. Tag derefter fast i et par håndvægte og curl dem op til dine skuldrer, hvorefter du sænker dem roligt igen.

Sørg for at holde din ryg ret når du laver øvelsen og vælg et par håndvægte med en vægt, hvor du har mulighed for at lave øvelsen korrekt for at undgå skader.

HVORDAN LAVER JEG BÆNKPRES PÅ JUSTERBAR TRÆNINGSBÆNK?

En anden almindelig øvelse, som du kan lave på en justerbar bænk er bænkpres. Her kan du benytte alle vægtløftningssæt, men sørg gerne for at stangen ikke er for lang.

Når du skal lave bænkpres ligger du ryggen på bænken helt ned så den er flad. Der efter lægger du dig på træningsbænken.

• Træk dine skuldre ned og tilbage for at presse dem ind i bænken.

• Hold to håndvægte, eller en vægtstang med håndfladerne vendt fremad og dine tommelfingre viklet rundt om håndtaget.

• Ved en indånding skal du sænke håndvægtene lidt bredere end midt på brystet, langsomt og med kontrol.

• Rør forsigtigt håndvægtene til dit bryst.

• På en udånding skal du presse dine arme opad, mens du holder albuerne let bøjet.

• Placer håndvægtene lige under øjenhøjde. Lav 2 til 3 sæt af 8 til 15 gentagelser.

En vægtstang kan være en stor fordel når du skal starte ud med at lave bænkpres, da du ikke skal fokusere så meget på ligefordeling af vægten.

HVORDAN LAVER JEG TRICEPS DIPS PÅ MIN JUSTERBARE TRÆNINGSBÆNK?

Triceps dips er en øvelse du kan lave på en justerbar træningsbænk uden at bruge ekstra vægt. Her bruger du bare din egen kropsvægt til at hæve og sænke dig fra bænken.

Start med at justere bænken, så den har en behagelig højde for dig. Sæt dig derefter op på den og placér dine arme ved siden af kroppen. Bøj dine arme, så albuerne er 90 grader, mens du sænker dig ned fra bænken. Pres op igen og gentag øvelsen. Denne øvelse kan laves på stort set alle træningsbænke.

HVOR KAN JEG KØBE DEN BEDSTE JUSTERBAR TRÆNINGSBÆNK?

Hos Fitnessshoppen.dk har vi et stort udvalg af justerbare træningsbænke. Den bedste justerbare træningsbænk er en som passer perfekt til din træning og de øvelser du gerne vil lave på bænken.

Hvis du er i tvivl om bænken er noget for dig, kan du læse vores guide længere op i denne tekst.