Udendørs træning er en fantastisk mulighed i sommer månederne, hvad enten du har egen have, altan, adgang til et fælles udendørs areal eller en park. Frisk luft, mere plads og muligheden for at kombinere motion med naturen gør udendørs fitness til et oplagt valg på de varme sommerdage.
Det bedste ved udendørs træning er, at du ikke behøver et stort eller avanceret setup for at komme i gang. Med få fitness redskaber kan du skabe et effektivt træningsområde i haven, på terrassen eller tage have det med "on the go" til stranden eller parken. Lad dig inspirere til forskellige former for træning i det fri herunder.
Udendørs styrketræning og mobilitet
Ønsker du at opbygge styrke eller forbedre din mobilitet, kan du sammensætte få stykker træningsudstyr, fx: Et vægtstangsæt, et håndvægtsæt eller en kettlebell giver mulighed for alt fra squats og dødløft til skulder- og coretræning.
En anden type modstand er træningselastikker eller slyngetrænere. Kombiner dem med en blød træningsmåtte til yoga, mobilitetstræning eller maveøvelser.
En træningsbænk eller stepbænk åbner op for endnu flere øvelser, mens push up bars og yogablokke kan gøre træningen mere komfortabel og effektiv.
Se alt træningsudstyr→
Styrkeøvelser du kan lave udenfor
Med få redskaber kan du træne hele kroppen udendørs. Følgende øvelser kan nemt laves med en form for vægt eller elastik.
Øvelser med håndvægte, vægtstang eller kettlebell:
-
Squats
-
Lunges
-
Dødløft
-
Skulderpres
-
Farmers Walk
-
Kettlebell Swings
Øvelser med træningselastikker eller slyngetræner:
-
Rows
-
Brystpres
-
Face Pulls
-
Biceps Curls
-
Triceps Extensions
-
Assisted Squats
I vores artikel-univers finder du bl.a. et
hjemme styrketræningsprogram, guides til
funktionelle træningsøvelser og ET effektivt
træningsprogram med elastik, som du også kan dyrke udendørs.
Yoga og mobilitet i det fri
En tykkere træningsmåtte eller en tyndere yogamåtte er genialt til mobilitets- eller yogatræning. En tyndere måtte giver dig mere stabilitet til balanceøvelser, imens en tykkere er mere komfortabel til liggende øvelser.
Prøv eksempelvis:
-
Dynamiske strækøvelser
-
Solhilsen
-
Downward Dog
-
Cobra
-
Hofteåbnere
Mange oplever, at yoga og mobilitetstræning udendørs giver ekstra ro og nærvær sammenlignet med træning indendørs. Tjek vores billedguide med 12 simple men effektive yoga øvelser for begyndere.
Små redskaber til udendørs konditionstræning
Vil du forbedre konditionen ude i haven?. Et sjippetov er blandt de mest populære redskaber til fitness udendørs, mens en fitness hulahopring kan give en sjov og anderledes træning. Et andet godt bud på udendørs cardio er en fitness trampolin, som er ideel til skånsom træning og høj puls.
Cardio øvelser du kan lave overalt
Når det gælder udendørs cardio, er simpelt udstyr ofte det mest effektive.
Med sjippetov:
-
Dobbelt undersving
-
Intervaller
-
Høje knæløft
Med hulahopring:
-
Klassisk hulahop
-
Squats med hulahop
-
Core-træning
Med fitness trampolin:
-
Let jogging
-
Jumping Jacks
-
Intervaltræning
Disse tre redskaber er ideelle til udendørs fitness og giver høj puls og en effektiv forbrænding på kort tid.
Udendørs konditionstræning i haven eller på terrassen
Har du en terrasse eller have, kan du også slæbe din romaskine eller motionscykel med udenfor. Bare husk at sætte den ind igen, når du er færdig, da de fleste modeller ikke er bygget til at stå permanent udenfor.
Udendørs træningsprogram på 30 minutter
Du kan nemt sammensætte et effektivt træningsprogram med blot få redskaber. Programmet nedenfor kombinerer styrketræning, kondition og mobilitet og kan gennemføres på cirka 30 minutter:
Opvarmning (5 minutter)
-
Let sjipning
-
Høje knæløft
-
Armsving og hofterotationer
Styrkedel (3 runder)
-
10 rows med elastik eller slyngetræner
-
30 sekunders planke
-
10 kettlebell swings
-
10 lunges pr. ben
-
10 squats
Pause i 60 sekunder mellem hver runde.
Cardio (10 minutter)
Vælg én af følgende:
-
Sjippetov
-
Motionscykel
-
Romaskine
-
Fitness trampolin
Arbejd i moderat tempo hele perioden.
Afslutning (5 minutter)
-
Udstræk af ben og hofter
-
Mobilitetsøvelser for ryg og skuldre
-
Let yoga på træningsmåtte
Tip: Programmet kan udføres 2-4 gange om ugen og tilpasses både begyndere og øvede.
Derfor vælger vores kunder Fitnessshoppen
Hos Fitnessshoppen finder du et stort udvalg af udstyr, der kan bruges til outdoor fitness. Vi tilbyder hurtig levering på 1-3 dage, 365 dages returret, gratis fragt ved køb over 999 kr. og et stort udvalg af træningsudstyr til både inde- og udendørs brug. Kontakt os, hvis du har spørgsmål til vores sortiment eller brug for råd og vejledning.
Fremragende
Godkendt af E-mærket