.svg)
.svg)
VÆGTSTANG --- HVILKEN VÆGTSTANG SKAL JEG VÆLGE?En vægtstang findes i mange forskellige former, længer og vægtklasser og er beregnet til at montere vægtskiver på. En vægtstang har et grebsområde samt 2 områder, til montering af vægtskiver. Monteringen af vægtskiver på hver side, gør at du træner kroppen i balance og jævnt fordelt, på hver side. Dette gør, at du kan træne hele kroppen alt efter hvilken vægtstang du vælger. Vælger du den korrekte vægtstang samt de korrekte vægtskiver kan du få en super effektiv træning. EN BILLIG VÆGTSTANG TIL DET RIGTIGE FORMÅLHvis du ønsker at lave øvelsen dødløft derhjemme anbefaler vi en straight vægtstang samt vægtskiver i form af bumperplates, da disse bedre kan tåle at blive smidt i gulvet flere gange. Desuden laver de også færre mærker i gulvet end f.eks. støbejernsvægtskiver ville gøre, hvis du f.eks. træner derhjemme. Derudover kan vi også anbefale en træningsmåtte, således at du smider vægtstangen fra dig på den, hvorved du mindsker skader på dit hjem, samt at det gør det mere muligt for dig at træne hjemme.
HVILKE TYPER VÆGTSTANG FINDES DER? Der findes mange forskellige typer vægtstænger og det kan være svært at finde rundt i, hvilken du skal bruge til din træning og de mest populære vi fører, er følgende: STRAIGHT VÆGTSTANGDenne er den velkendte lange vægtstang, som de fleste kender. Det er den mest udbredte vægtstang og også den, der kan benyttes til flest øvelser. Den findes i mange forskellige former og til mange forskellige priser. Er du nybegynder kan du også vælge en billig vægtstang i god kvalitet hos os. Vi har også OL vægtstænger, som kan klare en meget højere belastning på op til 450 kg. Grundlæggende er dette typen af vægtstang, du skal vælge, hvis du ikke har andre vægtstænger i forvejen. Hvis du ikke føler dig klar til de tunge vægte endnu,kan du også bruge træningselastikker i stedet for vægtskiver for en mindre belastning på din træning.
CURL VÆGTSTANGEn curl vægtstang, er ikke helt lige og bruges til at træne dine biceps med. Dette gør du på samme måde som du f.eks. kan gøre det med håndvægte. Du kan i princippet godt udføre de samme øvelser, med en straight bar, som du gør med en curl vægtstang. En curl vægtstang, gør bare øvelserne langt mere behagelige og korrekte for din fysik når du laver dem. Huldiameteren på en curl vægtstang er samme fordeling, som en straight bar vægtstang - nemlig 25 - 50mm. 50mm er den mest almindelig størrelse og det er også her, du finder den bedste kvalitet vægtstang. HEXBAR VÆGTSTANGEn hexbar er en smart type vægtstang især inden for crossfit og øvelsen dødløft. Denne vægtstang tvinger, blandt andet, din krop til at udføre dødløft øvelsen korrekt. En Hex bar kaldes også en trap bar, da den kan bruges til at lave en øvelse, som hedder trap bar dødløft, som træner mere lår og mindre ryg end konventionel dødløft. Vægtstangen er formet som en 6 kantet hexagon, hvor du står i midten af dem. Vægtstangen er så udstyret med 2 store håndtag i hver side, så du får et godt greb, når du skal lave dine øvelser. Et dødløft er en af de mest effektive øvelser, for at forbedre kroppens overordnede styrke. Dog er det let at komme til at lave øvelsen forkert og dermed forårsage skader på din krop, hvilket en hexbar kan afhjælpe. HÅNDVÆGT VÆGTSTANGEn håndvægt vægtstang er et smart redskab, da du i langt højere grad, selv kan vælge den perfekte vægti forhold til almindelige håndvægte. En hånd vægtstang kaldes også en kort vægtstang og længden er typisk 32 - 45cm og vægten omkring 1,5 - 5kg. Den maksimale lasteevne er typisk omkring 100kg, alt efter, hvilken vægtstang der er tale om. Med en hånd vægtstang kan du få en billig træning, da du blot skal købe nye skiver og ikke nye håndvægte når du skal justere vægten.
HVAD ER ET VÆGTSTANG SÆT?Et vægtstang sæt er et sæt med både vægtstang og vægtskiver i én pakke, som kan bruges til en række forskellige øvelser såsom squat, dødløft og bænkpres. Der findes mange forskellige former for sæt. Nogle har kun små vægtstænger til håndvægte, nogle har en curl vægtstang eller en curl bar - curl vægtstang og nogle har en lige vægtstang. Vægtstang sæt findes helt nede fra 10 kg og op til over 20 kg eller 50 kg. Vægtskiverne kommer i forskellige størrelser og vægte, hvilket giver mulighed for trinvise stigninger i modstanden, efterhånden som ens styrke forbedres. Med et sæt vægtstænger og vægtskiver kan man træne flere muskelgrupper, opbygge styrke og muskelmasse og forbedre deres generelle fysiske kondition. Hvis du er på udkig efter en billig vægtstang med vægtskiver er dette sæt helt sikkert noget for dig.
BODYPUMP VÆGTSTANGS SÆTHvis du er på udkig efter en let vægtstang, hvor du også får vægtskiver med er en bodypump vægtstang sikker noget for dig. Med sådan et sæt kan du træne det meste af kroppen. En bodypump vægtstang er en tyndere stang, som kan bruges til både squat og dødløft, men også som curl vægtstang til overkroppen Sættet er populær til hjemmetræning, da du her får en billig vægtstang, hvor du kan løfte vægte derhjemme.
HVILKE ØVELSER KAN JEG LAVE?Der findes mange forskellige måder og øvelser du kan træne med din vægtstang på. Dog skal du være ekstra forsigtig, hvis du står og træner derhjemme med de ekstra tunge skiver, så det ikke går galt og du får skader. Her er det vigtigt at lære en god løfteteknik, der passer til netop den øvelse du gerne vil lave, før du kaster dig ud i ekstra tunge løft og øvelser. Hvis du gerne vil lave et tungere løft end du er vant til, kan du få nogen til at spotte dig og hjælpe dig, hvis øvelsen skulle blive for tung. Husk at sikkerheden altid skal være i top. Med en vægtstang kan du lave alverdens øvelser og du kan træne store dele af din krop. Det er faktisk kun fantasien der sætter grænser. Her nedenfor kan du se bare nogle af de øvelser du kan lave med din nye vægtstang fra os: HVILKEN LÆNGDE SKAL MIN VÆGTSTANG HAVE?Hvilken længde din vægtstang skal have kommer helt an på hvad du gerne vil bruge den til. De fleste vægtstænger kan bruges til langt de fleste øvelser, især hvis du er mindre af bygning. Hos Fitnessshoppen har vi forskellige varianter af vægtstænger, men de mest almindelige længder er 150, 180 og over 200 cm. Længden kan være vigtigt hvis du f.eks. træner kroppen i et squat rack. Her er det vigtigt at vægtstangen passer i længden, så du kan lave dit squat, hvor din vægtstang rammer holderne igen.
VÆGTSTANG PÅ 150 CMDisse mindre straight bar vægtstænger er kompakte og nyttige til hjemmetræning, men kan ofte ikke klare tungere vægte. De kan ofte klare op til 100 kg. Nogle vægtstænger kan klare mere, hvis de har en diameter på 50 mm. Denne type vægtstang er perfekt til mange forskellige øvelser som indebærer en træningsbænk. Hvis du eksempelvis vil træne bænkpress er vægtstangen helt perfekt, da vægten forbliver tætter på kroppen og du får en mere jævnt fordelt vægt under din træning.
VÆGTSTANG PÅ 180 CMEn vægstang på 180 cm kan bruges til at træne en del flere muskler. Denne kan både bruges til at træne overkrop men også til at træne squats. Hvis du er lidt mindre af bygning og ønsker at udføre styrketræning med lidt mindre belastning, så er denne vægtstang perfekt til dig. Denne længde af vægtstang kommer ofte med en mellem høj maksimale lasteevne og du kan lave de samme øvelser, som du kan med den helt store. Denne vægtstang i størrelse er god til dem med en mindre bygning, fordi den er nemmere at håndtere og har mindre risiko for skader. Du vil typisk bruge denne størrelse til højintensive lavvægtsøvelser i stedet for at løfte tungt for muskelvækst.
VÆGTSTANG PÅ OVER 200 CMDette er den mest almindelige længde af vægtstang, og det er den mest populære for de fleste løftere. Disse vægtstænger holder ofte helt op til 150 - 200 kg, og de har en 16-tommer krave på hver side til vægtskiver. Dette vil være rigeligt for de fleste løftere, men mere avancerede brugere kan have brug for en stærkere olympisk stang. Vægtstænger på over 2 meter kan bruges af alle der er over 150 cm høje til alle større øvelser, inklusive bænkpres, squats og dødløft.
HVILKEN HULDIAMETER SKAL JEG VÆLGE TIL MIN VÆGTSTANG?Hvilken huldiameter du skal vælge til din vægtstang kommer helt an på hvilke forskellige øvelser du skal bruge den til samt hvilken huldiameter dine vægtskiver allerede har. Der findes et par forskellige diametere til din vægtstang men de 2 mest almindelige er 30 mm og 50 mm. Hvis du gerne vil have en lang vægtstang og fylde den med meget vægt til eksempelvis squat vil vi anbefale at vælge en vægtstang på 50 mm. Det er den tykkeste og den som bedst kan holde til tung vægt og ofte har den højeste maksimale lasteevne. Hvis du derimod vil bruge din vægtstang til eksempelvis bænkpres, vil vi anbefale en kortere vægtstang, da vægten nemmere bliver lidt jævnt fordelt. Denne kan sagtens være på 30 mm og kan også bruges til squats eller andet.
HVAD ER EN OLYMPISK VÆGTSTANG?En olympisk vægtstang er en type straight bar vægtstang, der bruges til øvelser inden for vægtløftningssporten. Den olympiske vægtstang er lavet af højkvalitetsstål og er designet til at opfylde specifikationerne fastsat af International Weightlifting Federation (IWF). Denne vægtstang er derfor ikke en billig vægtstang, men en mere professionel vægtstang, som ofte har en lidt højere pris. Dog har du også en vægtstang, som holder i rigtig mange år fremad. En olympisk vægtstang er typisk 2 meter lange og vejer 20 kg, med en diameter på 50 millimeter. En ol vægtstang har roterende ærmer i hver ende, der tillader vægtskiver at blive tilføjet eller fjernet, og en midterrille for et bedre greb. En olympisk vægtstang er typisk den du finder i dit lokale fitnesscenter og vægtløftningskonkurrencer på grund af dens styrke, holdbarhed og nøjagtighed i vægtkalibrering.
OLYMPISKE VÆGTSKIVER TIL DIN VÆGTSTANGOlympiske vægtskiver bliver også kaldt for bumper plates og er dem, der bruges i forbindelse med en olympisk vægtstang til vægtløftningsøvelser. De kommer i en række forskellige vægte, typisk fra 1,25 til 45 kg så du selv kan justere vægten af din træning. Bumper plates vægtskiver har mange fordele og en af dem er at de er "drop testet". Det vil sige, at hvis du laver et squat, et dødløft eller en anden øvelse med en olympisk vægtstang, gar du mulighed for blot at smide din olympisk vægtstang, når vægten bliver for tung for dig. Derfor kan disse vægtskiver bruges til helt specifikke øvelser, hvor du bruger ekstra vægt og har din olympisk vægtstang i strakte arme over hovet.
VI HJÆLPER DIG PÅ VEJ MED DIN VÆGTSTANG!Hos fitnessshoppen.dk står vi klar til at vejlede dig og hjælpe dig på rette vej, når du skal vælge din nye vægtstang. Om end du mangler en curl vægtstang, en vægtstang på 50 mm eller noget helt andet. Mangler du hjælp til matchende vægtskiver eller andet af vores styrketræningsudstyr også? |
Besøg vores anden side
