Romaskine træning er en af de mest komplette og effektive træningsformer, du kan dyrke. Uanset om målet er vægttab, bedre kondition eller øget styrke, kombinerer træning på romaskine både kredsløb og muskelarbejde i én flydende bevægelse.

Når du træner med romaskine, aktiverer du over 80 % af kroppens muskler. Det betyder, at du både arbejder med ben, ryg, core og arme – samtidig med at pulsen stiger. Det gør romaskinen til et stærkt alternativ til både løb og cykling, især hvis du ønsker en mere skånsom træningsform.

Du får her svar på spørgsmål om romaskine træning samt 3 forskellige romaskine træningsprogrammer til forskellige mål.

Hvad træner en romaskine?

Mange spørger: "Hvad træner en romaskine egentlig?"

Romaskine muskelgrupper omfatter:

• Lår og baller (primær kraft i afsættet).
• Rygmuskler (særligt den brede rygmuskel).
• Core og mavemuskler.
• Skuldre og arme.
• Lægge og hofter.

 

Romaskine muskler aktiveres i en koordineret kædebevægelse, hvor hvert ro-tag starter i benene, fortsætter gennem core og afsluttes i overkroppen. Derfor er romaskine træning muskler både styrkende og funktionel.

Se alle romaskiner →

Er romaskine god træning?

Ja – og det er netop derfor, romaskiner bruges i fitnesscentre, crossfit-miljøer og til hjemmetræning.

"Er romaskine god træning?"

Absolut. Den:

• Forbedrer konditionen.
• Øger muskeludholdenhed.
• Styrker hele kroppen.
• Er skånsom for led.
• Giver høj kalorieforbrænding.

 

Det er en træningsform, der kan tilpasses alle niveauer – fra træning for begynder til intensiv intervaltræning.

Romaskine træning - Forbrænding og vægttab

Romaskine træning til vægttab er populært, fordi maskinen kombinerer styrke og cardio.

Kalorieforbrænding romaskine afhænger af intensitet, vægt og varighed – men en gennemsnitlig person kan forbrænde 400–800 kalorier i timen.

Romaskine træning forbrænding øges især ved:

• Intervaltræning (HIIT).
• Progressiv modstand.
• Længere træningspas.
• Høj ro-frekvens.

 

"Kan jeg få flad mave med romaskine træning?"

Romaskinen aktiverer core ved hvert ro-tag, hvilket styrker mavemusklerne og forbrænder mange kalorier. En stærk core kombineret med kalorieunderskud kan reducere fedtprocenten.

Men husk: Fedtforbrænding kan ikke isoleres og kan derved ikke opnås fx på maven ved en specifik træningsform.

Se alle romaskiner →

Hvor lang tid skal man træne på romaskine?

For begyndere anbefales 15–20 minutter 2–3 gange om ugen.
Øvede kan med fordel træne 30–45 minutter eller intervalbaserede pas 2-4 gange om ugen.

Hvor længe du skal træne på en romaskine, afhænger af dine mål - eksempler:

• Vedligeholdelse: 20–30 min.
• Vægttab: 30–45 min.
• HIIT: 15–25 min intensivt.

 

Tip: Konsistens er vigtigere end varighed. Du behøver ikke træne lige længe hver gang, så længe du møder op 2-4 gange om ugen og får trænet.

Læs også - Romaskine guide - hvilken romaskine skal jeg vælge?

Træningsprogram til romaskine – 3 konkrete eksempler

Få mere træningsinspiration →

Ofte stillede spørgsmål om romaskine træning

Hvilke muskler træner en romaskine?

En romaskine træner ben, baller, ryg, core, skuldre og arme. Over 80 % af kroppens muskulatur aktiveres ved korrekt teknik.

Er romaskine god træning til vægttab?

Ja, romaskine træning er effektiv til vægttab, fordi du kombinerer styrke og cardio og dermed øger kalorieforbruget betydeligt.

Er en romaskine god træning for begyndere?

Ja. Romaskine træning kan startes i roligt tempo med fokus på korrekt teknik og gradvis progression.

Hvordan bruger man en romaskine?

Start med at presse fra med benene, hold ryggen ret og træk håndtaget ind mod kroppen. Bevægelsen skal være flydende og kontrolleret, hvor kraften primært kommer fra benene og overføres gennem core til overkroppen.

Hvor lang tid skal man ro på en romaskine?

Som begynder kan 10–20 minutter være passende. Øvede kan ro 20–40 minutter eller lave intervaltræning afhængigt af mål og intensitet.