Vil du i gang med reformer pilates derhjemme? Reformer pilates er en effektiv træningsform, der kombinerer styrke, stabilitet og fleksibilitet – og giver dig en kontrolleret og skånsom træning af hele kroppen.
Her får du et simpelt reformer pilates program med 10 øvelser, hvor du arbejder kroppen igennem i et roligt flow med fokus på kontrol, teknik og vejrtrækning.
Simpelt reformer pilates program
Dette reformer pilates program er sammensat, så du træner hele kroppen – fra core og ben til overkrop og stabilitet. Øvelserne kan udføres som et sammenhængende flow, hvor du bevæger dig roligt fra den ene øvelse til den næste, eller du kan tage korte pauser undervejs.
Fokusér på langsomme og kontrollerede bevægelser, og brug din vejrtrækning aktivt. Træk vejret ind i forberedelsen og pust ud, når du arbejder. Det giver bedre kontrol og aktivering af musklerne.
For at komme i gang skal du bruge en pilates reformer maskine.
10 reformer pilates øvelser
1. Footwork
Udførelse:
Læg dig på ryggen med fødderne på fodpladen og pres vognen kontrolleret frem og tilbage.
Udbytte:
Opvarmer benene og aktiverer core.
2. The Hundred
Udførelse:
Løft ben og overkrop let fra vognen og pump armene op og ned i små bevægelser.
Udbytte:
Styrker core og øger udholdenhed.
3. Leg Circles
Udførelse:
Lav kontrollerede cirkler med benene i stropperne.
Udbytte:
Forbedrer mobilitet i hofter og styrker core.
4. Frog
Udførelse:
Bøj knæene og pres benene ud i en kontrolleret bevægelse.
Udbytte:
Aktiverer inderlår og balder.
5. Short Spine
Udførelse:
Løft hofterne og rul ryggen op og ned i en kontrolleret bevægelse.
Udbytte:
Øger mobilitet i ryggen og styrker core.
6. Seated Row
Udførelse:
Sid oprejst og træk håndtagene mod kroppen med kontrolleret bevægelse.
Udbytte:
Styrker ryg og forbedrer kropsholdning.
7. Elephant
Udførelse:
Stå med hænderne på platformen og skub vognen tilbage med benene.
Udbytte:
Strækker baglår og styrker core.
8. Lunge
Udførelse:
Træd frem med det ene ben og sænk kroppen kontrolleret.
Udbytte:
Styrker ben og balder.
9. Planke
Udførelse:
Placer hænder og fødder på reformeren og hold kroppen stabil.
Udbytte:
Styrker core, skuldre og stabilitet.
10. Barnets stilling
Udførelse:
Afslut i barnets stilling og lav dybe vejrtrækninger.
Udbytte:
Øger fleksibilitet og giver ro i kroppen.
Læs også vores guide med spørgsmål og svar om alt, du skal vide om reformer træning.
Sådan bruger du dit reformer program
Gennemfør programmet i et roligt tempo og gentag hver øvelse 8-12 gentagelser eller i 30-60 sekunder. Træn gerne gerne 2–4 gange om ugen for at opnå de bedste resultater.
Fokusér på kvalitet frem for tempo – reformer pilates handler om kontrol, stabilitet og præcision. Med regelmæssig træning vil du opleve forbedret styrke, bedre kropsholdning og øget fleksibilitet.
Find din reformer maskine hos Fitnessshoppen
Med en reformer derhjemme får du adgang til en alsidig og effektiv træningsform, der kan tilpasses alle niveauer. Det er en investering i både styrke, mobilitet og velvære.
Hos Fitnessshoppen.dk finder du et udvalg af reformer maskiner til hjemmetræning. Vi tilbyder hurtig levering (1–3 dage), 365 dages returret og gratis fragt ved køb over 999,- – så du trygt kan komme i gang med din træning.
Få flere træningstips og programmer her.
Fremragende
Godkendt af E-mærket