Formålet er at styrke kroppen, forbedre balance, mobilitet og kropskontrol, og samtidig udfordre musklerne på en skånsom måde. Reformer-træning er kendt for sin effektivitet, elegance og præcision – og bruges både i fitnesscentre, fysioterapi og hjemmetræning.

En reformer pilates maskine giver skånsom, men effektiv helkropstræning med fokus på core, styrke, balance og mobilitet.

Hvad betyder reformer?

Ordet "reformer" stammer fra det engelske “to reform” – altså “at forbedre” eller “forme på ny”. Det beskriver meget præcist, hvad maskinen gør: Den hjælper dig med at forme kroppen, styrke musklerne og forbedre kropskontrollen gennem målrettede bevægelser. Reformer-træning er baseret på principperne fra Joseph Pilates, som udviklede metoden til at skabe styrke, smidighed og balance uden at overbelaste kroppen.

Hvad er reformer træning?

Reformer-træning er en Pilates-baseret træningsform, hvor du arbejder med fjedermodstand frem for traditionelle vægte. Den kan tilpasses alle niveauer og bruges til alt fra rehabilitering og mobilitetstræning til intens styrke- og coretræning. Du træner hele kroppen – især core, baller, ben, ryg og skuldre – og samtidig forbedrer du kropsholdning, balance og kropsbevidsthed. Bevægelserne udføres kontrolleret og præcist, hvilket reducerer risikoen for skader og gør træningen både effektiv og skånsom.

Hvilke øvelser kan jeg lave på en reformer maskine?

At træne på en reformer handler om at opbygge en stærk base med korrekt kropsholdning og spænding i de rigtige muskelgrupper. Herefter kan du fokusere på at aligne din vejrtrækning med bevægelserne og at skabe mere flow i dine bevægelser. Når du har styr på det grundlæggende, kan du gradvist øge intensiteten af din træning og bygge mere udfordrende bevægelser ind i din træningsrutine.

Du kan med fordel behandle din reformer træning som styrketræning og bygge dine øvelser op i sæt. Eksempelvis ved at lave hver øvelse 6-10 gange i træk over 2-4 omgange.

3 grundlæggende reformer øvelser

1. The hundred - styrker din core

"The Hundred" er en klassisk Pilates-øvelse, som på reformeren udføres liggende på ryggen på vognen. Man placerer hænderne i stropperne med strakte arme langs siden af kroppen. Herfra løftes hovedet, skuldrene og benene op fra underlaget, så mavemusklerne aktiveres. Armene føres lige ned mod underlaget og pulser kontrolleret op og ned i små, rytmiske bevægelser. Samtidig holdes benene stille og strakte eller i tabletop-position, afhængigt af niveau.

2. Push-ups mod vognen - aktiverer brystmuskler, triceps og skuldre

"Push-ups mod vognen" er en effektiv øvelse til at styrke overkroppen og skabe stabilitet i skuldre og core. Her placerer man hænderne på kanten af vognen, mens fødderne står på gulvet eller på reformerens platform. Når man bøjer armene og sænker brystet ned mod vognen, arbejder brystmuskler, triceps og skuldre aktivt, samtidig med at man stabiliserer vognen, som er i bevægelse.

3. Foot work - styrker ben og baller

"Footwork", også kaldet "liggende benpres", er en grundøvelse på reformeren, som styrker lår, baller og stabiliserende muskulatur omkring hofterne. Øvelsen udføres liggende på ryggen med bækken og ryg stabilt ned mod underlaget. Fødderne placeres på footbaren i forskellige positioner såsom hoftebreddes afstand, parallel eller udad roteret. Når man presser kontrolleret gennem fødderne, glider vognen bagud, og benmusklerne aktiveres.

Er reformer træning styrketræning?

Ja – Reformer-træning er en form for styrketræning. I stedet for tunge vægte bruger du fjedre, som skaber konstant modstand gennem hele bevægelsen. Det betyder, at musklerne arbejder både i forlængelse og sammentrækning, hvilket giver lange, stærke og tonede muskler. Selvom det føles blidt, er det en meget effektiv måde at styrke kroppen på – især for dem, der ønsker at opbygge funktionel styrke uden tunge løft.

Kan man træne reformer som gravid?

Ja – i de fleste tilfælde kan man godt træne reformer under graviditet, men det kræver tilpasning og korrekt vejledning fra din læge. Træningen kan faktisk være gavnlig, fordi den:

• Styrker bækkenbunden og kernemuskulaturen

• Forbedrer kropsholdningen og aflaster lænden

• Øger blodcirkulation og smidighed

Dog bør man altid konsultere sin læge eller fysioterapeut, inden man starter, og sørge for at træne på et begynder- eller moderat niveau med en certificeret instruktør.

En reformer maskine i stuen gør det nemt at få effektiv pilates hjemmetræning i hverdagen.

Fordele ved reformer træning

Reformer træning er populær, fordi den kombinerer styrke, fleksibilitet og kontrol på en måde, få andre træningsformer kan.

1. Styrker hele kroppen uden tunge vægte.

2. Forbedrer holdning, mobilitet og balance.

3. Skånsom mod led og ryg.

4. Kan tilpasses alle niveauer.

5. Giver synlige resultater på kort tid.

TIP: Vælg en foldbar reformer maskine, hvis du ikke har meget plads!

Se alle pilates reformer maskiner her →

Hvem kan dyrke reformer pilates?

Reformer-træning er en skånsom og effektiv træningsform, der passer til de fleste – uanset alder, erfaring og mål.
Den kombinerer styrke, kontrol og bevægelsesfrihed i ét, og giver dig både smidighed, stabilitet og en stærkere krop.
Uanset om du er nybegynder, atlet eller under genoptræning, kan en Reformer give dig en træningsoplevelse, der føles både intelligent, effektiv og motiverende.

Du kan enten dyrke reformer pilates på hold i et center - eller købe din egen og lave reformer træning derhjemme i trygge rammer. Er du nysgerrig på reformer maskiner– eller leder du efter den rette reformer til hjemmet eller studiet? Hos Fitnessshoppen.dk rådgiver vi dig gerne om valg af model, tilbehør og udstyr, så du får den bedste løsning til dit behov. Kontakt os her - så guider vi dig videre.

TIP: Hvis du drømmer om at komme i gang med pilates derhjemme, men ikke har plads til en reformer, kan du i stedet anskaffe praktisk tilbehør, som yogamåtter, yogablokke, træningselastikker og andet yoga og pilates udstyr, der kan hjælpe dig i gang med pilates træning uden at optage for meget plads.