Reformer træning har taget fitness-verdenen med storm – og med god grund. Her får du en komplet introduktion til reformeren, svar på alle dine spørgsmål og et indblik i, hvem den er skabt til. Lad dig inspirere af en træningsstil, der udfordrer, styrker og forvandler kroppen på en sjov og skånsom måde.
Formålet med reformer fitness er at styrke kroppen, forbedre balance, mobilitet og kropskontrol, og samtidig udfordre musklerne på en skånsom måde. Reformer-træning er kendt for sin effektivitet, elegance og præcision – og bruges både i fitnesscentre, fysioterapi og hjemmetræning.
En reformer pilates maskine giver skånsom, men effektiv helkropstræning med fokus på core, styrke, balance og mobilitet.
Hvad betyder reformer?
Ordet "reformer" stammer fra det engelske “to reform” – altså “at forbedre” eller “forme på ny”. Det beskriver meget præcist, hvad maskinen gør: Den hjælper dig med at forme kroppen, styrke musklerne og forbedre kropskontrollen gennem målrettede bevægelser.
Reformer træning er baseret på principperne fra Joseph Pilates, som udviklede metoden til at skabe styrke, smidighed og balance uden at overbelaste kroppen.
Reformer træning er en pilatesbaseret træningsform, hvor du arbejder med fjedermodstand frem for traditionelle vægte. Den kan tilpasses alle niveauer og bruges til alt fra rehabilitering og mobilitetstræning til intens styrke- og coretræning.
Du træner hele kroppen med reformer fitness – især core, baller, ben, ryg og skuldre – og samtidig forbedrer du kropsholdning, balance og kropsbevidsthed. Bevægelserne udføres kontrolleret og præcist, hvilket reducerer risikoen for skader og gør træningen både effektiv og skånsom.
Fjedrene giver en justerbar modstand, så du kan tilpasse pilates-træningen til dit niveau.
Wire-systemet giver dig mulighed for at "glide" frem og tilbage og træne arme og ben.
Hvilke øvelser kan jeg lave på en reformer maskine?
At træne på en reformer handler om at opbygge en stærk base med korrekt kropsholdning og spænding i de rigtige muskelgrupper. Herefter kan du fokusere på at aligne din vejrtrækning med bevægelserne og at skabe mere flow i dine bevægelser.
Når du har styr på det grundlæggende, kan du gradvist øge intensiteten af din træning og bygge mere udfordrende bevægelser ind i din træningsrutine.
Du kan med fordel behandle din reformer træning som styrketræning og bygge dine øvelser op i sæt. Eksempelvis ved at lave hver øvelse 6-10 gange over 2-4 omgange.
Er reformer træning styrketræning?
Ja – Reformer træning er en form for styrketræning. I stedet for tunge vægte bruger du fjedre, som skaber konstant modstand gennem hele bevægelsen. Det betyder, at musklerne arbejder både i forlængelse og sammentrækning, hvilket giver lange, stærke og tonede muskler. Selvom det føles blidt, er det en meget effektiv måde at styrke kroppen på – især for dem, der ønsker at opbygge funktionel styrke uden tunge løft.
Kan man træne reformer som gravid?
Ja – i de fleste tilfælde kan man godt træne reformer under graviditet, men det kræver tilpasning og korrekt vejledning fra din læge. Træningen kan faktisk være gavnlig, fordi den:
-
Styrker bækkenbunden og kernemuskulaturen
-
Forbedrer kropsholdningen og aflaster lænden
-
Øger blodcirkulation og smidighed
Dog bør man altid konsultere sin læge eller fysioterapeut, inden man starter, og sørge for at træne på et begynder- eller moderat niveau med en certificeret instruktør.
Hvem kan dyrke reformer fitness?
Du kan enten dyrke reformer fitness på hold i et center - eller купe din egen og dyrke reformer træning derhjemme i trygge rammer.
Reformer træning er en skånsom og effektiv træningsform, der passer til de fleste – uanset alder, erfaring og mål. Uanset om du er nybegynder, atlet eller under genoptræning, kan en Reformer give dig en træningsoplevelse, der føles både intelligent, effektiv og motiverende.
Se alle pilates reformer maskiner →
Bliv guidet af Fitnessshoppen
Hos Fitnessshoppen rådgiver vi dig gerne om valg af model, tilbehør og udstyr, så du får den bedste løsning til dit behov. Kontakt os her - så guider vi dig videre før, under eller efter dit køb hos os.
Er du på udkig efter din egen reformer maskine? Se en sammenligning af 3 populære reformer maskiner til hjem og studie.
Ofte stillede spørgsmål om reformer pilates
Hvad er reformer pilates?
Reformer pilates er en træningsform, hvor du udfører pilatesøvelser på en reformer-maskine med justerbar fjeder-modstand.
Hvad er reformer godt for?
Reformer-træning giver helkropstræning og styrker muskler, balance, mobilitet, fleksibilitet og kropsholdning.
Hvad koster en reformer maskine?
Prisen på reformer-maskiner ligger typisk mellem 2.000 og 50.000 kr., afhængigt af mærke, materialer, størrelse og funktioner.
Hvad er det bedste alternativ til reformer?
Har du ikke plads til en reformer-maskine derhjemme, er træningselastikker kombineret med en træningsmåtte et effektivt alternativ.
Hvor meget forbrænder man ved reformer?
Det afhænger af intensitet, varighed og kropsvægt. En person på ca. 70 kg forbrænder typisk 300–400 kalorier på 60 minutters reformer-træning.
Fremragende
Godkendt af E-mærket