Booty band, powerband, mini band eller elastik med håndtag til døren? Træningselastikker ligner hinanden, men de er lavet til vidt forskellige ting. Her får du en enkel guide til at vælge den rigtige type træningselastik, den rigtige modstand og det rigtige materiale til din træningsform.
Hurtigt overblik: Det bedste træningselastik til dit mål
Det bedste træningselastik er det, der passer til dit mål. Spørg dig selv: Hvad vil du træne, og hvor vil du træne?
|
Dit mål
|
Bedste type
|
|
Baller og hofter
|
Booty band i tekstil – Ruller ikke op
|
|
Ben, lår og knæstabilitet
|
Mini bands – Til opvarmning og aktivering
|
|
Træning i dørkarmen
|
Sæt med håndtag og døranker
|
|
Skuldre, bryst og arme
|
Elastik med håndtag (tube)
|
|
Pull-ups og tung styrke
|
Powerband (langt loop)
|
|
Genoptræning og mobilitet
|
Fladt, langt elastikbånd
|
|
Fysioterapi og hold
|
Elastik på rulle
|
Træningselastik til booty – Vælg tekstil
Søger du et træningselastik til balle træning, er et booty band det oplagte valg. Det er et kort, bredt loop i tekstil med latex indvævet, som du placerer lige over knæene eller om lårene. Tekstilet gør, at båndet ikke ruller sammen eller kniber i huden.
-
Vælg et sæt med flere modstande, så du både kan opvarme, træne og opnå progression.
-
Gå gerne efter en bredde på 7–15 cm. Bredere bånd fordeler trykket bedre.
-
Et sæt på 3 stk. dækker de fleste behov fra begynder til øvet.
Træningselastik til ben – Mini bands eller powerbands?
Et træningselastik til ben kan være to ting, afhængigt af hvad du vil opnå:
Mini bands til aktivering og stabilitet
Korte latex-loops, typisk 25–30 cm. De er ideelle til sidegang, clamshells og knæstabiliserende øvelser – og fylder næsten ingenting i tasken. Køb gerne et sæt, så du kan skrue op for modstanden over tid.
Powerbands til tunge ben øvelser
Lange loops på op til 208 cm, som kan bruges til squats, rumænsk dødløft og good mornings med høj modstand. Vælg powerbands, hvis du vil bygge styrke frem for blot at aktivere.
Træningselastik til dør – Sådan virker det
Et træningselastik til dør er et elastiksæt med håndtag og et døranker. Ankeret er en polstret strop, du klemmer fast i dørkarmen på hængselsiden, når døren er lukket. Så har du et fast fæstepunkt i den højde, du ønsker – højt, midt på eller lavt.
-
Højt anker: Lat pulldown, triceps pushdown, face pulls
-
Midt på: Rows, chest press, rotationer til core
-
Lavt anker: Biceps curls, kickbacks med ankelrem
Vælg eventuelt et sæt, hvor elastikkerne kan kobles sammen, så du kan stable modstand. Luk altid døren mod dig, så ankeret ikke glider ud, og tjek at døren er lukket ordentligt.
Træningselastik til skuldre, bryst og arme – Vælg håndtag
Et træningselastik til skuldre, bryst og arme er typisk en elastik med håndtag (tube). Håndtagene giver et fast greb, så du kan fokusere på musklen frem for på at holde fast i elastikken. Kombineret med et døranker kan du træne overkroppen fra alle vinkler – næsten som i en kabelmaskine.
-
Skuldre: Skulderpres, sidehævninger, face pulls – let til medium modstand
-
Bryst og ryg: Chest press, flyes, rows – medium til hård modstand
-
Arme: biceps Curls, triceps extensions, hammer curls – let til medium modstand
Vælg gerne et sæt med flere modstande, da skuldrene ofte kræver mindre modstand end bryst og ryg.
Sådan vælger du den rigtige modstand
Træningselastikkers farver og betegnelser varierer fra mærke til mærke. Kig altid på kg-angivelsen, hvis oplysningen findes. Tommelfingerreglen er: Du skal kunne lave 10–15 kontrollerede gentagelser, hvor de sidste 2–3 føles hårde.
|
Modstand
|
Typisk til
|
Hvem
|
|
Ekstra let
|
Genoptræning, skuldre, opvarmning
|
Begyndere og genoptræning
|
|
Let
|
Arme, mobilitet, booty-aktivering
|
De fleste begyndere
|
|
Medium
|
Rows, squats, glute bridges
|
Let øvede
|
|
Hård
|
Ben, ryg, hip thrust
|
Øvede
|
|
Ekstra hård
|
Tunge benøvelser, pull-up-assistance
|
Stærke og erfarne
|
Tip: Er du i tvivl, så køb et sæt frem for et enkelt elastik. Store muskler som ben og baller kræver mere modstand end arme og skuldre – med et sæt har du begge dele. Ønsker du endnu mere belastning, kan du kombinere elastikken med
håndvægte.
Latex, tekstil eller TPE – Hvilket materiale?
Latex
Meget elastisk og jævn modstand. Standard i powerbands og mini bands. Kan i nogle tilfælde rulle sammen på huden.
Tekstil (polyester/latex)
Behagelig mod huden, glider ikke og holder længe. Et godt valg til eksempelvis booty bands.
TPE / TPR
Latexfrie alternativer. Findes i genoptræningsbånd og elastikker med håndtag – godt valg ved følsom hud.
Byg dit eget setup med elastikker til hjemmetræning
Med booty bands, et par powerbands og et elastiksæt med døranker kan du træne hele kroppen derhjemme. Brug en træningsmåtte til gulvøvelser, og find andet spændende tilbehør i vores udvalg af træningstilbehør.
Når du køber dit fitness udstyr hos Fitnesshoppen, får du fri fragt over 999 kr., 1-3 dages levering og hele 365 dages returret. Hvis du har spørgsmål til vores produkter eller valg af udstyr, er du velkommen til at kontakte os.
Ofte stillede spørgsmål om træningselastikker
Hvad er forskellen på et booty band og et mini band?
Begge er korte elastikker formet som loops. Booty bands er typisk lavet af tekstil og er bredere, så de sidder stabilt og ikke så let ruller op. Mini bands er ofte fremstillet af tynd latex, er lettere at have med og kan være billigere, men kan også glide eller knibe i huden.
Kan et døranker skade min dør?
Et døranker er normalt polstret for at beskytte døren, men forkert montering kan medføre skader. Placer ankeret på hængselsiden af en solid, lukket dør, og kontrollér, at døren er forsvarligt lukket. Undgå glasdøre og døre, der åbner ind mod dig under træningen.
Hvilket powerband skal jeg vælge til pull-ups?
Jo mere assistance du har brug for, desto kraftigere powerband bør du vælge. Mange begyndere starter med hård eller ekstra hård modstand og skifter gradvist til lettere elastikker, efterhånden som de bliver stærkere og kan udføre flere pull-ups uden hjælp.
Skal jeg købe én træningselastik eller et sæt?
Et sæt træningselastikker er ofte en god investering, fordi forskellige muskelgrupper og øvelser kræver forskellig modstand. Med flere modstandsniveauer kan du tilpasse belastningen og gradvist øge intensiteten, efterhånden som du bliver stærkere.
Hvorfor købe træningselastikker hos Fitnessshoppen?
Hos Fitnessshoppen finder du et stort udvalg af træningselastikker fra kendte mærker som Adidas, Tunturi, Active Sports Gear, Toorx og PACE. Vælg mellem booty bands, mini bands, powerbands og komplette sæt med døranker. Vi er E-mærket og tilbyder 1–3 dages levering samt 365 dages returret.
Fremragende
Godkendt af E-mærket