Crosstrainer træning er en populær form for træning i både fitnesscenter – og med god grund. Hos Fitnessshoppen har vi hjulpet tusindvis af danskere med at finde den rette crosstrainer, og vi oplever, at den er et oplagt valg for både nybegyndere og erfarne motionister.
Uanset om dit mål er vægttab, bedre kondition, øget kalorieforbrænding eller højere udholdenhed, kan regelmæssig træning på en crosstrainer hjælpe dig godt på vej. I denne guide gennemgår vi alt om crosstrainer træning og kommer med vores bud på et træningsprogram for begyndere.
Hvad er crosstrainer træning?
Crosstrainer træning er en form for konditionstræning, der samtidig aktiverer flere muskelgrupper, herunder arme og ben i en glidende, elliptisk bevægelse. Træningen kombinerer elementer fra løb, gang, trappetræning og langrend alt efter hvilken type crosstrainer, du vælger.
Hvis du er i tvivl om, hvilken crosstrainer du skal vælge, kan du læse alt om typer, funktioner og specifikationer her - Sådan vælger du den rette crosstrainer. Du kan også hoppe direkte til artiklen med 3 af vores bedste crosstrainere.
Hvem kan træne på en crosstrainer?
Crosstraineren er velegnet til både nybegyndere og erfarne. Du kan bruge den til alt fra let opvarmning og genoptræning til intensiv intervaltræning med fokus på kondition, kalorieforbrænding og udholdenhed. Samtidig aktiveres store muskelgrupper i både over- og underkroppen, hvilket gør træningsformen både effektiv og tidsbesparende.
Tjek alle crosstrainere→
Hvilke muskler træner en crosstrainer?
En af de store fordele ved crosstrainer træning er, at du træner store dele af kroppen samtidig. En crosstrainer aktiverer blandt andet:
-
Lår og balder
-
Lægmuskler
-
Hofter
-
Mave og core
-
Skuldre
-
Arme og ryg
Netop fordi så mange muskelgrupper arbejder på samme tid, er en crosstrainer særdeles effektiv til både konditionstræning og kalorieforbrænding.
Hvor effektiv er en crosstrainer?
Hvis målet er vægttab, er crosstraineren et stærkt valg. Kalorieforbrændingen ved crosstrainer træning kan være meget høj, da kroppen arbejder kontinuerligt uden pauser mellem bevægelserne.
Hvor meget forbrænder man på en crosstrainer?
Det afhænger af vægt, intensitet og træningsvarighed, men mange forbrænder mellem 400 og 800 kalorier i timen. Derfor er crosstrainer kalorier et emne, der ofte interesserer personer med fokus på vægttab.
Crosstrainer – Hvor lang tid skal man træne?
Er du nybegynder, kan 15-20 minutter være et godt sted at starte. Efterhånden som konditionen forbedres, kan du øge til 30-45 minutter pr. træningspas.
Til effektiv kalorieforbrænding anbefales ofte 30 minutter eller mere ved moderat intensitet, mens kortere intervaller med høj intensitet kan være effektive til at forbedre konditionen.
Tjek alle crosstrainere→
Crosstrainer træningsprogram til begyndere
Et simpelt crosstrainer program for begyndere kan se sådan ud:
Opvarmning: 5 minutter i roligt tempo.
Intervaller:
-
1 minut høj intensitet.
-
2 minutter moderat tempo.
-
Gentag 8 gange.
Afslutning: 5 minutter i roligt tempo.
Dette crosstrainer træningsprogram tager cirka 30 minutter og kan eksempelvis laves 2-3 gange om ugen. Efter 3-4 uger, kan du skrue op for gentagelser, intensitet eller tempo.
Derfor vælger mange Fitnessshoppen
Hos Fitnessshoppen finder du et stort udvalg af crosstrainere til både nybegyndere og erfarne motionister. Vi tilbyder Danmarks største udvalg, hurtig levering på 1-3 dage, 365 dages returret samt gratis fragt ved køb over 999 kr., så du trygt kan finde den model, der passer til dine mål og dit budget.
Har du brug for endnu mere inspiration og information om crosstraineren? Se alle vores guides til crosstrainere her.
Ofte stillede spørgsmål om crosstrainer træning
Hvor meget forbrænder man på en crosstrainer?
De fleste forbrænder mellem 400 og 800 kalorier i timen afhængigt af intensitet, vægt og træningsniveau.
Hvordan bruger man en crosstrainer korrekt?
Start med en oprejst kropsholdning, hold let fast i håndtagene og lad både arme og ben arbejde aktivt. Jo mere du bruger overkroppen, desto flere muskler aktiveres.
Hvor lang tid skal man træne på en crosstrainer?
20-45 minutter er passende for de fleste. Varigheden afhænger af mål og træningsniveau.
Er crosstrainer god til fedtforbrænding?
Ja. Crosstrainer træning er blandt de mest effektive former for kredsløbstræning, når målet er at øge kalorieforbruget.
Er crosstrainer træning bedre end løbebånd?
Det afhænger af dit mål. Crosstraineren belaster led og knæ mindre, mens løbebånd giver en mere løbespecifik træning.
Fremragende
Godkendt af E-mærket