STEPMASKINE Er du på udkig efter et fantastisk motionsredskab, skal du helt klart se nærmere på en stepmaskine. Her på Fitnessshoppen har vi stepmaskiner i forskellige prisklasser, og stepmaskiner er perfekte til dig der ønsker et godt motionsudstyr til hjemmetræningen. Her finder du den bedste stepmaskine for dig.
---
HVAD ER EN STEPMASKINE? En stepmaskine eller en mini stepper som det også hedder er en lille træningsmaskine, som bruges til forbedring af kondition samt styrke af den nederste del af kroppen. Her er det især dine ben og dine baller som bliver trænet.
En stepmaskine er et effektivt konditionsapparat til både styrketræning og kondition, da en stepmaskine fylder meget lidt i hjemmet i forhold til f.eks. en crosstrainer.
Stepmaskiner er et let anvendeligt motionsudstyr, der har mange fordele og tager ikke meget plads. Stepmaskiner kommer i mange forskellige former f.eks. med eller uden computer, med elastikker til træning af overkroppen, med eller uden håndtag. HVORDAN TRÆNER MAN PÅ EN STEPMASKINE? At komme i gang med din stepmaskine er nemt og enkelt. Alt hvad du behøver for en effektiv træning er et lille område, der er stort nok til din kompakte mini stepper. Du skal bare være sikker på, at din mini-stepper er placeret på en flad overflade, så du ikke falder af den. -
Træd ind på din stepmaskine, og læg al din vægt i det nederste trin. -
Placer forsigtigt din anden fod oven på det andet trin. -
For at begynde at træde skal du skubbe din vægt ind i det øverste trin, mens du let slipper trykket på det modsatte trin. -
Fortsæt skiftende trin for at fortsætte din step træning SÅDAN TRÆNER DU KORREKT PÅ DIN STEPMASKINE At holde den rigtige form på din stepmaskine, mens du træner, er utrolig vigtigt, da det vil sikre, at din træning er så effektiv som muligt - samtidig med at du reducerer din risiko for skader. Udgangspunktet for en effektiv træning på din stepmaskine er god kropsholdning. At udføre øvelser med korrekt kropsholdning vil sikre, at du beskytter din ryg og reducerer din risiko for skade. For at øve en god kropsholdning - forlæng din rygsøjle, hold brystet op og skuldrene nede, tilbage og væk fra dine ører. Hold din kerne stram, mens du laver øvelsen på din stepmaskine. En engageret kerne vil fungere som et anker, så både overkroppen og underkropen kan generere mere kraft med hver bevægelse. Dette giver dig en mere effektiv hjemmetræning, hvor du kan forbrænde kalorier og undgå skader.
STEPMASKINE MODELLER En stepmaskine eller en mini stepper har mange navne men kommer hovedsageligt i 3 forskellige modeller eller typer. Ens for dem alle er at de er et effektivt konditionsapparat, hvor du kan opnår en høj kalorieforbrænding.
EN MINI STEPPER STEPMASKINE Den lille stepmaskine fylder meget lidt og har ingen håndtag. Den har kun pedalerne til fødderne. Denne type er det oplagte valg, hvis du gerne vil tone musklerne med hjemmetræning. Denne stepmaskine har ofte ikke en særligt høj maks personvægt.
Denne type er god til lav intensitet, da du ikke kan lave voldsomme bevægelser på den. Stepmaskinen har ofte en lille computer, som viser dig antal skridt og tid. Denne type er perfekt til en hurtig træning foran tv'et og det er en af de billige stepmaskiner på markedet.
STEPMASKINEN MED HÅNDTAG Den anden type er har håndtag og er det oplagt, hvis du gerne vil lave træning med høj intensitet. Her er der mulighed for at bevægelserne kan være mere voldsomme og du vil kunne opnå en bedre kondition og forbrænde mange kalorier på en effektiv måde.
Denne type har ofte en mere avanceret computer, som kan byde på mange funktioner mens du træner. Begge modeller er oplagte til hjemmebrug, da ingen af dem fylder lige så meget som et stort løbebånd i hjemmet. Desuden har stepmaskinen også justerbar modstand, så du kan justere modstanden til dit træningsbehov.
EN STAIRCLIMBER STEPMASKINE Hvis du har været i et fitnesscenter har du sikker også set det, som kaldes en trappemaskine. Her stepper du ikke som på en almindelig stepmaskine men går op ad trapper i stedet. Sådan en maskine fylder rigtig meget i hjemmet og selvom den kan være med til at give dig en god numse slider træningen også mere på dine knæ end træning på en stepmaskine gør. Denne type er en solid og robust maskine med en høj maks personvægt, da den er beregnet til at mange brugere kan benytte den i løbet af en dag. Hvilken type eller model du skal vælge er helt op til dit behov, du ved nemlig bedst selv, hvilken model er den bedste stepmaskine til dit behov.
VÆLG DEN RETTE STEPMASKINE Når du skal vælge den rette stepmaskine til hjemmetræningen er der et par punkter, som du skal kigge på inden du vælger. Foruden modellen og typen er der nogle tekniske data du bør kigge på om passer til dig og dine behov. Du kan med fordel også kigge på en stepmaskine test for at finde den bedste til dit behov. MAKS PERSONVÆGT Du bør altid tjekke hvor meget vægt din dine stepmaskine kan holde til. Hvis du vejer for meget i forhold til, hvad maskinen kan holde til kan de hydrauliske pumper gå i stykker eller ikke virke lige så godt. De bedste stepmaskiner har en relativt høj maks personvægt. På den mest almindelig stepmaskine de hydrauliske pumper holde til mellem 100 - 120 kg. Hvis du ønsker en mere robust og effektiv stepmaskine findes de helt op til 160 kg. DEN BEDSTE STEPMASKINE COMPUTER Den mest almindelige stepmaskine har bare et lille display, som viser antal step på din maskine. Nogle maskiner har også en mere avanceret computer og måske pulsmåling, som både viser dig antal skridt i pedalerne men også forbrændte kalorier, træningstid og meget mere. Hvilken type der passer til din hjemmetræning kommer an på dit behov. TRÆN HJEMME MED EN STEPMASKINE En af fordelene ved at have en stepmaskine, som din valgte motionsmaskine i hjemmet er, at den ikke fylder særligt meget. Derfor kan den let pakkes væk når den ikke er i brug og den passer ind i selv de mindste hjem. Derfor er den et super alternativ til en crosstrainer.
Der er derfor ingen undskyldning for ikke at kunne træne cardio og muskler derhjemme, da maskinen let kan hives frem fra skabet og så er du i gang. Du kan endda stå og steppe mens du ser tv derhjemme og se dit yndlings program eller din yndlingsserie, imens du forbrænder en masse kalorier.
På den måde kan du lettere få din træning flettet ind i din hverdag, og holde din motivation oppe, så du kan opnå dit ønskede træningsresultat.
LET AT KOMME I GANG MED EN STEPMASKINE
Stepmaskinen efterligner desuden en bevægelse mange mennesker laver dagligt, nemlig at gå på trapper. Trappetræning er en meget effektiv træningsform, som giver gode resultater. Den træner nemlig baller læg og lår, så du opstrammer din krop samtidigt med at du styrker den. Derfor er en stepmaskine også perfekt til hjemmet, da du udfører en bevægelse som mange er bekendt med.
Dog kan teknikken være svær at få helt styr på. Man kan komme til at træne forkert og med en alt for høj stepfrekvens, hvilket giver en ineffektiv træning og mulighed for skader.
Derfor anbefaler vi ikke, at du kaster dig ud i at træne med høj intensitet eller tilføje mere vægt til din træning, før du har helt styr på det grundlæggende.
STEPMASKINE TEKNIK Forsøg dig i stedet med store step udført langsommere og undlad at støtte hele overkroppen til maskinen, hvis din stepmaskine har håndtag, da du ikke får den samme træningsintensitet, som hvis du støtter din krop ved at spænde i din core i stedet. På den måde træner du også overkrop mens du stepper, da musklerne i din core spænder op.
Desuden kan bevægelsen være lidt besværlig at koordinere, og træningen risikerer at være spild af tid, hvis den ikke udføres korrekt.
Slip håndtagene, eller støt kun let, så du holder overkroppen rank og ikke læner dig ind over stepmaskinen.
Personer, som let får ondt i knæene, når de går på trapper, kan opleve også at få ondt på stepmaskinen. Derudover er der ikke den store risiko ved træningen. Søger du et alternativ til stepmaskinen, er crosstraineren et godt bud.
SÅDAN TRÆNER DU MED EN STEPMASKINE Hvad får du så ud af at træne med en stepmaskine? Som nævnt tidligere så træner du primært den nederste del af kroppen, altså lår og baller, så du kan opnå en flot numse. Men udover dette får du også trænet mellemkroppen, eftersom der sker spænding i mave- og rygmuskler.
Ikke nok med at du får trænet mange muskelgrupper på én gang når du stepper, så får du også en bedre udholdenhed samt øget forbrændingen ved høj intensitets træning. Du har mulighed for at opnå en høj forbrænding, samt en god fedtforbrænding når du bruger din stepmaskine.
Her bestemmer du selv sværhedsgraden, da du selv bestemmer, hvor hurtigt du stepper. Derfor er denne motionsmaskine perfekt til både nybegyndere eller topatleter.
TRÆNING AF RYG PÅ STEPMASKINE Det er vigtigt, at du holder ryggen rank når du træner, for på den måde fremmer du en bedre holdning i din krop. Mange mennesker har i dag ikke en sund holdning i deres ryd, da de enten har for få rygmuskler, eller en krum ryg.
Stepmaskinen kan hjælpe dig med at træne din ryg, så du kan opretholde en sund og pæn holdning i din ryg. Spænd i maven og mellemgulvet når du træner og oplev en stabiliserende effekt, hvorved du også vil forbrænde mere og undgår flere skader i og omkring din ryg.
FORBRÆNDE KALORIER PÅ EN STEPMASKINE Hvis du vil have en effektiv træning med høj træningseffekt på din stepmaskine, som virkeligt forbrænder kalorier, kan du forsøge dig med intervaltræning. Dette er nemlig en effektiv form for cardiotræning, hvor du kan forbrænde en del kalorier.
Du kan enten benyttet et interval program i maskinens computer, hvis dette er indbygget, eller du kan lavet dit eget.
Prøv evt. med 1 minuts intervaller, hvor du skiftevis stepper med høj og medium intensitet i 12-14 minutter. På den måde sætter du gang i dit stofskifte og kan få en endnu bedre forbrænding.
TRÆN MUSKLER PÅ EN STEPMASKINE Da en stepmaskine hovedsageligt bruges til at træne ben og baller, men også din ryg og mave en smule, træner den hovedsageligt underkroppen, samt midter regionen.
For at få en fuld træning af hele kroppen og dermed aktivere din overkrop under din træning, kan du benytte dig af et par lette håndvægte eller et part kettlebells i hænderne, imens du stepper derud af.
Du skal dog være sikker på, at du har teknikken på plads inden du går i gang med ekstra vægt på din stepper. Når først teknikken er på plads kan du roligt gå i gang med nogle ekstra vægte mens du træner.
TRÆN SIKKERT MED DIN STEPMASKINE
For at sikkerheden er helt i top når du skal træne med din nye stepmaskine fra os, anbefaler vi er par enkelte trin, så du er helt sikker når du skal til at træne. Sørg altid for at din stepmaskine står på en jævn overflade, så du lettere kan holde balancen på den, især hvis den ingen håndtag har.
Placér den aldrig på et tæppe, da det kan være ustabilt eller at det kan skride under dig imens du træner på din stepmaskine. Vær desuden sikker på, at du mestrer hastigheden inden du skruer op for dit tempo på din motionsmaskine.
Start derfor hellere stille ud og sæt hastigheden op, som du finder rytmen og holdningen til. Stepmaskinen giver dig nemlig let mulighed for at tilpasse din træning til dit behov.
BILLIG STEPMASKINE På fitnessshoppen.dk har vi stepmaskiner i forskellige prisklasser, og stepmaskiner er perfekte til dig der ønsker en god træningsmaskine til hjemmetræningen.
På fitnessshoppen.dk har vi stepmaskiner med forskellige funktioner og en computer, der passer til netop dig. Vi har stepmaskiner af høj kvalitet, der fremstilles i samarbejde med Kettler og Toorx.
Vil du gerne have en helt almindelig stepmaskine eller en mere avanceret stepmaskine, så har vi helt sikkert også det rette for dig.
Vi har også en billig stepmaskine til hjemmebrug til dig, som bare gerne vil i gang med at træne uden at det skal være alt for dyrt.
Du finder let en af de bedste stepmaskiner eller stepper på markedet og alle stepmaskiner er af høj kvalitet, som kan holde i mange år fremadrettet. Hvis du har overvejet en crosstrainer, men ikke føler du har pladsen til den, er en god stepmaskine helt sikker det rette for dig.
GOD TRÆNING MED EN STEPMASKINE FRA OS Har du lidt for meget fedt rundt omkring lårene eller ballerne, skal du helt klart have fat i en stepmaskine. En af fordelene ved stepmaskiner er at det er en af de få maskiner, der giver dig mulighed for at opstramme lår- og ballemuskler, samtidig med at du forbrænder en masse kalorier.
Det er en skånsom og smertefri træningsform, hvor dine fødder er i kontakt med pedaler. Dog kan du som ved alle former for maskine godt få lidt ømme muskler efter træning. Hos Fitnessshoppen finder du den bedste stepmaskine til en effektiv træning.
BRUG FOR HJÆLP TIL VALG AF STEPMASKINE? Er du i tvivl om, hvilken stepmaskine du skal vælge eller om en stepmaskine overhovedet er noget for dig? Så står vi klar til at hjælpe dig på rette vej. Vi ved nemlig godt, at det kan være svært at vælge den helt rette træningsmaskine til sit behov. | 
.svg)
.svg)
