PULL UP BAR

Hos Fitnessshoppen.dk har vi pull up bars fra bl.a. TOORX og Iron Gym til din hjemmetræning. Ønsker du en ribbe til din væg finder du også det her. Med en pull up bar kan du lave masser af øvelser i hjemmet. Se vores store udvalg her: 

---

HVAD ER EN PULL UP BAR?

En pull up bar kan også kaldes en chin up bar og en del af dem kan også bruges som dip bar. Det er et simpelt træningsredskab som du kan bruge til at træne din overkrop og dine arme med.

Nogle af vores pull up bars kan også tages af dørkarmen og bruges til øvelser på gulvet. For eksempel kan du også bruge nogle af vores pull up bars til at lave triceps dips med.

Alle kan træne med en pull up bar, både øvede og nybegynder. Hvis du er nybegynder og ikke kan løfte dig selv i armene endnu, kan du med fordel bruge powerbands i forskellige styrker indtil du kan trække dig selv op.

Her binder du den om din pull up bar og stikker evt. knæet ind i den. Dermed hjælper den dig med at løfte dig op. 

HVORDAN HÆNGER MAN EN PULL UP BAR OP?

Hvordan du skal hænge en pull up bar op kommer helt an på hvilken type af pull up bar du har.

Den mere almindelige pull up bar er den der monteres til dørkarmen uden at skulle lave huller i væggen eller karmen. Når du vælger en ny pull up bar som træningsudstyr, skal du være sikker på 2 ting.

• Dørkarmen kan holde til vægten af din pull up bar og din kropsvægt

• Din pull up bar passer til din dørkarm

De bedste pull up bars passer til de fleste dørkarme, men du bør alligevel sikre dig, at din pull up bar passer til både bredden af karmen samt tykkelsen af den. Hos os kan du altid se, hvilken type dørkarm en pull up bar passer til.

SÅDAN MONTERES DIN PULL UP BAR TIL VÆGGEN

Hvis du har en væg pull up bar, skal den selvfølgelig monteres på en stabil væg. Væggen skal altså gerne kunne holde til din træning. Det ligger lidt i navnet væg pull up bar.

Det samme gælder en pull up bar til loft, som skal monteres i loftet. Sørg for at loftet kan holde til din vægt. Her skal du bore huller i loftet eller i væggen når din pull up bar skal monteres inden træningen.

HVAD TRÆNER MAN MED EN PULL UP BAR?

Når du laver en pull up er det ikke kun dine arme eller måske dit bryst som er aktiveret. Øvelsen er med til at aktivere en lang række af muskler, både nogle primære muskler og nogle sekundære. Den rammer blandt andet ryggen, skuldre, biceps og triceps.

De primære områder som aktiveres når du laver en pull up er dine rygmuskler og skuldre.

• latissimus dorsi

• Midterste trapezius

• Nedre trapezius

• rhomboids

DE SEKUNDÆRE MUSKLER UNDER EN PULL UP

Derudover er det også en øvelse hvor du kommer til at træne biceps, bryst samt din core.

• biceps brachii

• infraspinatus

• pectoralis major

• erector spinae

• external oblique

En pull up er især god da den rammer næsten alle muskler i ryggen når du træner. Derfor er din ryg i fokus under træningen af denne øvelse. Du kan dog kombinere med forskellige øvelser, så du under træning rammer flere muskler end bare dem i din ryg.

HVILKE TYPER AF PULL UP BARS ER DER?

Der findes mange forskellige typer af pull up bars. Der findes både nogle til indendørs og udendørs brug, der findes en vægmonteret pull up stang, der findes dips bar, chin ups bar, og stativer.

Der findes en lang række af træningsudstyr, som kan bruges til pull ups. Derfor har vi samlet en guide til de forskellige typer, så du kan finde de bedste pull up bars for dig.
 

PULL UP BAR TIL DØR 

Hos Fitnessshoppen.dk har vi et stort udvalg af pull up bars til din dør. Skal du til at finde din første pull up bar, er det meget populært at vælge en til din dørkarm.

Denne type pull up bar kan du nemlig tage frem og bruge, samt pakke væk igen når du er færdig. Perfekt til hjemmet selv, hvis der ikke er meget plads. Denne type pull up bar er også perfekt til dig, som ikke har plads til et decideret træningsrum. 

En pull up bar til dørkarm findes i mange forskellige varianter. Vi har både det helt små og kompakte varianter, som blot er en stang du spænder på tværs af din dørkarm. Dette er en super let løsning, som du også let kan afmontere igen.

Dog kan denne være hård ved din dørkarm. Vi har også modellen større, som du kan sætte uden på din dørkarm og dermed tager fat på begge sider af dørkarmen.

Denne pull up bar er dermed mere stabil og kan også nemt afmonteres igen fra din dørkarm. Desuden har den også ekstra greb eller håndtag, så du kan udvide træningen.

CHIN UP BAR

Hos Fitnessshoppen.dk finder du også den rette chin up bar til at lave chin ups. Chin ups ligner pull ups, idet du griber og hænger fra en lige, vandret stang og trækker din krop op mod baren, ideelt set til brysthøjde.

Den største forskel ved en chin up er grebsvariationen. En chin up bruger et supineret greb, hvilket betyder, at dine håndflader vender mod dig.

Dette supinerede chin up-greb er også typisk smallere end pullup-grebet, som er et meget bredt greb. Derfor kan chin ups nemmere give dig mulighed for at klare brystet hele vejen til baren sammenlignet med det pronerede pull up-greb.

DIP BARS

Der findes også pull up bars, som kan tages af dørkarmen igen og ligges på gulvet. Denne type afpull up bar kan også bruges til at lave dips, hvilket vil sige at træne dine triceps og biceps.

Dips er en øvelse, hvor du bruger din egen kropsvægt til at løfte dig fra gulvet med armene. Øvelsen er yderst effektiv træning af dine triceps og biceps.

Dip bars kan også bruges til at lave armbøjninger eller push ups på gulvet, og anden generelt træning af din overkrop.

PULL UP STATIV

Et pull up stativ har du sikker set i dit fitnesscenter. I stedet for at du monterer en pull up bar til dørkarmen har du et stativ i robust kvalitet , som du bruger til at lave pull ups. Hvis du ikke har meget plads og gerne vil have en pull up bar derhjemme, så er dette ikke typen for dig.

Dog er denne type af pull up bar perfekt, hvis du har dit eget homegym, da den giver mulighed for mange flere effektive øvelser og ofte også har en langt højere maksimal brugervægt.
 

RIBBE TIL VÆG

Hvis man ikke har meget plads i hjemmet kan en ribbe til væg også være en god løsning. Den er nemlig meget sikkert og giver dig mulighed for at træne og lave en lang række af øvelser.

Det er næsten kun fantasien som sætter grænser for, hvilke øvelser du kan lave med din ribbe til væg. Den kan også sættes op i børneværelset med en madras, så der er plads til bevægelse og leg i hjemmet. 

HVILKE ØVELSER KAN MAN LAVE MED EN PULL UP BAR?

Der findes mange muligheder når det kommer til øvelser med pull up bars. Selvom en pull up bar virker som et stykke træningsudstyr, hvor man kun kan lave pull ups, så kan du faktisk bruge en pull up bar til træning af store dele af kroppen.

Her kan du både lavede bedste øvelser, som pull ups, push ups, træne maven eller træne biceps.

Hvis du er nybegynder og ikke helt kan hæve din egen kropsvægt op og lave pull ups i en pull up bar endnu, kan du med fordel benytte dig af et power band eller andre elastikker, som hjælper dig med at hæve din egen kropsvægt op mod din pull up bar. Elastikker har vi et stort udvalg af til en billig pris.

HVORDAN LAVER DU EN PULL UP?

Den mest almindelige øvelse med en pull up bar, er en pull up. Vi har lavet en kort guide til hvordan du laver denne øvelse:

• Tag fat i din pull up bar eller dens håndtag med dine hænder bredere end skulderbreddes afstand og dine håndflader vendt væk fra dig i et proneret greb.

• Rul dine skuldre tilbage og ned ved at bringe dine skulderblade sammen og trække dem ned mod halebenet.

• Træd af boksen eller platformen, du har brugt til at nå din pull up bar, eller løft dine fødder fra jorden for at hænge i stangen. Du kan krydse dine fødder bag dig eller holde dem direkte under dig ved at spænde op i din core.

• Løft brystet mod din pull up bar ved at aktivere dine lats. Visualiser at bringe dine albuer nedad og indad mod siderne af din torso. Arbejd for at holde dine albuer og skuldre på linje med din bar.

• Hæv dig selv så højt som muligt. Når dit hoved nærmer sig pull up baren, læn dig lidt tilbage, så dit ansigt går forbi stangen, og arbejd på at bringe dit øverste bryst til bunden af ​​pull up baren.

• Sænk dig selv ned på en kontrolleret måde for at vende tilbage til startpositionen. Gentag for det ønskede antal gentagelser.

KAN DU TRÆNE CHIN UPS MED EN PULL UP BAR?

Ja, det kan du sagtens. Chinups begynder med at gribe baren med håndfladerne vendt mod dig, typisk lidt smallere end skulderbreddes afstand. Sådan udfører du chinup:

• Hæng fra baren ved hjælp af et supineret greb, altså vend håndfladerne ind mod dig.

• Aktiver din core og dine ben for at forhindre svingning. Du kan krydse dine fødder bag dig eller holde dem foran dig, hvis du kan kontrollere svinget tilstrækkeligt.

• Træk dine skuldre på plads ved at klemme dine skulderblade sammen og nedad i en modsat bevægelse som et skuldertræk.

• Løft dit bryst til baren ved at trække dine albuer nedad, bøje i albuerne og aktivt trække dine lats sammen ved at understrege en nedadgående bevægelse med dine skulderblade.

• Stig så højt som muligt uden at trække på skuldrene eller hæve hagen mod baren.

• Gå langsomt tilbage til startpositionen. Gentag for det ønskede antal gentagelser.

KAN DU LAVE MAVEBØJNINGER MED EN PULL UP BAR?

Du kan ikke lave traditionelle mavebøjninger på gulvet med en pull up bar, men du kan bruge din egen vægt når du træner dine mavemuskler. Det kan du gøre med benhævninger, som er en af de mest effektive øvelser til træning af maven.

Her hænger du i baren med håndfladerne ud af. Dine fødder må ikke ramme gulvet. Derefter løfter du dine ben op og sænker dem, mens du spænder op i mavens muskler.

HVILKEN PULL UP BAR SKAL JEG VÆLGE?

Hvilken type af pull up bar du skal vælge kommer helt an på dit behov. Vil du bore huller i væggen? Vil du have mulighed for at lave flere øvelser? Skal den fylde meget eller bare lidt?

Vi du kan læse guiden på denne side for at blive klogere på, hvilken pull up bar som passer til dig og din træning. Vi har samlet et par punkter, du bør kigge på inden du vælger en pull up bar derhjemme.

• Hvilke øvelser vil jeg gerne lave?

• Hvordan skal den monteres?

• Hvad må den koste?

• Hvor meget plads har jeg til den?

Du kan starte med at svare på disse spørgsmål og derefter kan du læse i denne guide, hvilken slags pull up bar, som passer til din træning.

HVOR KAN MAN KØBE EN PULL UP BAR?

Hos Fitnessshoppen.dk kan du finde et stort udvalg af pull up bars. Omend du er på jagt efter en alminde lige en hvor du træner pull ups, eller måske en med ekstra håndtag, så har vi det rette for dig.

Hos os kan du altid se, hvilken type af pull up bar som passer til din karm eller til væggen. På den måde sikrer du at få en mere sikker træning, hvor den ikke pludseligt falder ned sammen med dig.