HVILKE HÅNDVÆGTE SKAL JEG KØBE?

Hvis du skal i gang med styrketræning som nybegynder kan det være svært at vælge de helt rette håndvægte til træningen. Skal man vælge enkelte håndvægte eller håndvægte sæt? Og hvordan bruger man håndvægte optimalt?

HVORDAN BRUGER MAN HÅNDVÆGTE OPTIMALT?

Håndvægte er et af de primære træningsredskaber inden for styrketræning. Det findes nemlig i mange forskellige størrelser, materialer og modeller. Hvis du er af den gamle skole og blot tænker at et par håndvægte kun bruges til at træne arme med bliver du glædeligt overrasket. 

Hvis du gerne vil have en fuld styrketræning af hele din krop derhjemme, kan håndvægtene nemlig erstatte mange af de træningsmaskiner du finder i træningscenteret. Desuden kan du også bruge et sæt håndvægte til øvelser, hvor du normalt ville vælge en vægtstang. 


 

Håndvægte kan ikke kun bruges til at træne biceps og få store overarme med. De kan bruges til en lang række af øvelser for din overkrop samt som ekstra vægt til øvelser for hele kroppen. 

Hvis du gerne vil træne overkroppen, kan du træne områder som biceps, triceps, bryst, ryg og skuldre. Hvis du gerne vil træne underkroppen, kan du bruge håndvægtene som ekstra vægt når du vil lave f.eks. squats, lunges eller maveøvelser. Her kan de sagtens udskifte f.eks. en kettlebell, hvis du gerne vil have mindre udstyr i hjemmet. 

TYPER AF HÅNDVÆGTE

Når man skal vælge, hvilke håndvægte man skal købe, er det godt at kende de forskellige typer først. Der findes nemlig et stort udvalg af forskellige modeller og løsninger på markedet. Det er vigtigt, at du vælger de helt rette håndvægte for dig for at få mest muligt ud af din træning. Nedenfor har vi samlet nogle løsninger og modeller, som du kan overveje. 

ENKELTE HÅNDVÆGTE / HÅNDVÆGT SÆT

Hvis du blot skal bruge ét sæt håndvægte til f.eks. aerobic eller andre øvelser, eller måske drømmer du om dit eget fitnesscenter i hjemmet? Så er denne model sikkert noget for dig. Enkelte håndvægte sælges enkeltvis, har fikseret vægt og du får kun én håndvægt med et givent antal kilo. Derfor skal du selv huske at bestille flere, hvis du skal bruge et sæt. Denne type fås i alverdens materialer og modeller. F.eks. fås de i neopren, som er et lækkert materiale, der både beskytter dit gulv og giver dig et bedre greb. En fikseret håndvægt fås også i sæt, hvor man får 2 stk. med til diverse øvelser. 

 

JUSTERBARE HÅNDVÆGTE

Justerbare håndvægte er perfekte til både nybegynderen og den øvede. Hvis du er nybegynder og ikke helt ved, hvor mange kilo du kan løfte, er justerbare håndvægte en god mulighed for at prøve det af. Her kan du nemlig selv vælge hvor mange vægtskiver du vil have på og du kan også justere vægten, jo stærkere du bliver. Desuden er de smarte til den øvede også, da du kan justere vægten alt efter, hvilke øvelser du gerne vil lave med håndvægtene. Justerbare håndvægte er en smart, pladsbesparende løsning til mindre hjem også, da du ikke behøver et helt rack med mange forskellige vægte. Hos Fitnessshoppen har vi blandet andet denne ASG Håndvægt – 10 kg, som er justerbar og meget populær. 

 

SELECTOR HÅNDVÆGTE

Selector håndvægte er også justerbare håndvægte. Disse typer kræver bare endnu mindre plads og du kan meget hurtigere justere vægten til din valgte øvelse. I stedet for at skulle bruge tid på at tage vægtskiver af og på din vægtstang, drejer du bare på håndtaget og vælger den vægt du gerne vil bruge. Det er supersmart og giver dig ekstra tid i din træning, som du normalt ville bruge på at justere på dine håndvægte. 
 

HVOR TUNGE SKAL HÅNDVÆGTE VÆRE?

Det er vigtigt at vælge håndvægte som hverken er for tunge eller for lette. Du skal ikke være bange for at vælge en tungere håndvægt, hvis du har kræfterne til det. En god guideline er, hvis du kan lave flere end 15-20 gentagelser, skal du have en tungere vægt. Modsat må vægten heller ikke bliver så tung, at du begynder at løfte med dårlig teknik, så du får skader. 

Hvis du f.eks. nemt kan løfte en 4 kg håndvægt 12 gangen nu, vokser du hurtigt fra den vægt. Vælg i stedet en 5 kg håndvægt, som du måske kan løfte 8 gange nu.  Hvis du er kvinde, skal du ikke være bange for at blive et rent muskelbundt, hvis du løfter tunge vægte. Det kræver lange intense træninger og den rette kost. En almindelig styrketræning gør det altså ikke. 

Det er også farligt at tage for meget vægt. Hvis du har svært ved at løfte håndvægtene, vil din form eller din teknik også blive dårligere. Dermed opnår du ikke det ønskede resultat og du øger muligheden for trælse skader.