Du behøver hverken et fitnesscenter eller dyrt udstyr for at få pulsen op. Med de rette cardio øvelser kan du dyrke cardio træning hjemme og forbedre konditionen, øge kalorieforbrændingen og styrke hjertet.
Hos Fitnessshoppen hjælper vi hver dag kunder med at finde den træningsform, der passer bedst til deres hverdag. Derfor har vi samlet de bedste cardio øvelser hjemme, anbefalet udstyr til hjemmetræning og lavet et simpelt cardio hjemmeprogram, som alle kan være med på.
Hvad er cardio?
Cardio – også kaldet konditionstræning eller kredsløbstræning – er en træningsform, hvor du får pulsen op og arbejder med de store muskelgrupper over længere tid. Formålet er at styrke hjerte, lunger og kredsløb, samtidig med at du forbedrer din udholdenhed og øger kalorieforbrændingen.
Regelmæssig cardio træning giver dig følgende fordele:
-
Styrke hjerte og kredsløb.
-
Forbedre konditionen og udholdenheden.
-
Få mere energi og overskud i hverdagen.
-
Reducere risikoen for livsstilssygdomme.
-
Øge kalorieforbrændingen og understøtte et vægttab.
Du kan lave cardio på mange forskellige måder. Nogle foretrækker motionsmaskiner, imens andre foretrækker små træningsredskaber eller kropsøvelser.
Se alle motionsmaskiner →
Gode cardiomaskiner til hjemme træning
Foldbart løbebånd
Et foldbart løbebånd er et oplagt valg, hvis du ønsker den mest naturlige form for konditionstræning.
Fordele
-
Højt kalorieforbrug.
-
Mange træningsmuligheder.
-
Foldbart design sparer plads.
-
Velegnet til både gang, jogging og løb.
Ulemper
-
Fylder mere end de fleste andre cardio maskiner.
-
Belaster led mere end f.eks. en motionscykel.
Passer godt til
Dig, der ønsker effektiv konditionstræning, træner op til løb eller vil have en maskine til hele familien.
Foldbar romaskine
En romaskine giver en af de mest komplette træningsformer, da ben, ryg, arme og core aktiveres.
Fordele
-
Foldbare modeller fylder relativt lidt.
-
Træner næsten hele kroppen.
-
Høj kalorieforbrænding.
-
Skånsom mod led.
Ulemper
-
Kræver korrekt teknik for det bedste udbytte.
-
Fylder stadig en del under brug.
Passer godt til
Dig, der ønsker helkropstræning og høj forbrænding i én og samme maskine.
Motionscykel
En motionscykel er en klassiker inden for hjemmetræning, som er skånsom og nem at bruge.
Fordele
-
Meget skånsom træning.
-
Støjsvag og brugervenlig.
-
Velegnet til daglig motion.
-
Komfortabel ved længere træningspas.
Ulemper
-
Træner primært underkroppen.
-
Lavere kalorieforbrænding end flere andre maskiner.
Passer godt til
Begyndere, seniorer, genoptræning og alle, der ønsker en behagelig måde at forbedre konditionen på.
De mindste cardio maskiner
Lille stepmaskine
En stepmaskine fylder minimalt og giver overraskende effektiv træning af ben og baller.
Fordele
-
Effektiv træning af baller og ben.
-
Meget pladsbesparende.
-
Høj intensitet på kort tid.
-
Nem at opbevare.
Ulemper
-
Træner primært underkroppen.
-
Mindre variation end større cardio maskiner.
Passer godt til
Dig, der har begrænset plads og ønsker korte, effektive træningspas.
Pedaltræner
En pedaltræner er en kompakt motionsmaskine, som kan bruges både med ben og arme.
Fordele
-
Meget kompakt og let at flytte.
-
Kan bruges under skrivebordet.
-
Velegnet til både arme og ben.
-
Ideel til let motion og genoptræning.
Ulemper
-
Lavere træningsintensitet end større maskiner.
-
Ikke egnet til intensiv konditionstræning.
Passer godt til
Seniorer, personer i genoptræning eller dig, der ønsker mere daglig bevægelse uden for meget planlægning.
Gode cardio øvelser med små træningsredskaber
Med små og prisvenlige træningsredskaber kan du nemt lave effektiv konditionstræning derhjemme, samtidig med at udstyret fylder minimalt.
Sjippetov
Med et sjippetov kan du få pulsen markant op, forbedre konditionen og forbrænde mange kalorier.
Fordele
-
Meget høj kalorieforbrænding.
-
Forbedrer kondition, koordination og balance.
-
Fylder næsten ingenting og er nem at tage med.
-
Billigt træningsredskab med stor effekt.
Ulemper
-
Belaster ankler og knæ mere end andre typer.
-
Kræver lidt teknik og rytme, især for begyndere.
Passer bedst til
Dig, der ønsker en intensiv cardio øvelse med høj forbrænding og minimal plads.
Hulahopring
En fitness hulahopring er underholdende og træningen aktiverer især core, hofter og ryg.
Fordele
-
Sjov og motiverende konditionstræning.
-
Styrker core og forbedrer kropskontrol.
-
Nem at bruge derhjemme.
-
Skånsom træningsform.
Ulemper
-
Lavere intensitet end eksempelvis sjippetov.
-
Kræver lidt øvelse for at mestre teknikken.
Passer bedst til
Dig, der ønsker en sjov træningsform med fokus på core, kondition og bevægelsesglæde.
Fitness trampolin
En fitness trampolin kombinerer konditionstræning med lav belastning på led og muskler.
Fordele
-
Effektiv høj puls træning.
-
Skånsom mod knæ, hofter og ankler.
-
Forbedrer balance, koordination og stabilitet.
-
Mange forskellige øvelsesmuligheder.
Ulemper
-
Kræver mere gulvplads end sjippetov og hulahopring.
-
Har en højere pris end de mindre træningsredskaber.
Passer bedst til
Dig, der ønsker en ledskånende, varieret og sjov form for cardio, som kan dyrkes ude eller inde.
Cardio træning uden udstyr
Med øvelser, der bruger din egen kropsvægt, kan du hurtigt få pulsen op, forbedre konditionen og øge kalorieforbrændingen.
Nogle af de mest effektive cardio øvelser uden udstyr er:
-
Sprællemænd – En klassisk opvarmningsøvelse, der aktiverer hele kroppen og hurtigt øger pulsen.
-
Høje knæløft – Træner kondition, koordination og benmuskler, samtidig med at pulsen stiger markant.
-
Burpees – En intensiv helkropsøvelse, der kombinerer squat, planke og hop og giver høj forbrænding på kort tid.
-
Squat jumps – Styrker især lår, baller og lægge, mens de eksplosive hop udfordrer konditionen.
-
Jumping lunges – En krævende øvelse, der forbedrer både balance, styrke og udholdenhed.
Suppler eventuelt med en
træningsmåtte for mere komfort ved gulv træning.
Cardio hjemmeprogram
Cardio hjemmeprogram med motionsmaskine
Har du en cardiomaskine derhjemme, er det nemt at få en effektiv træning. Varm op i 5 minutter, og skift derefter mellem 2 minutters moderat tempo og 1 minuts høj intensitet i 20-30 minutter. Afslut med 5 minutters rolig nedkøling.
Cardio hjemmeprogram med træningsudstyr
Små træningsredskaber som sjippetov, hulahopring eller en fitness trampolin gør det nemt at variere din træning. Træn 30-45 sekunder ad gangen med korte pauser, og gentag øvelserne i 3-5 runder.
Cardio hjemmeprogram uden udstyr
Du kan sagtens få pulsen op uden udstyr. Kombinér øvelser som sprællemænd, høje knæløft, burpees, squat jumps og jumping lunges i intervaller på 30-45 sekunder med 15-30 sekunders pause mellem hver øvelse. Gentag programmet 3-5 gange alt efter dit niveau.
Hvad er den bedste cardio, du kan dyrke derhjemme?
|
Mål
|
Fitnessshoppens bedste anbefaling
|
|
Vægttab
|
Romaskine eller løbebånd
|
|
Små rum
|
Stepmaskine
|
|
Skånsom træning
|
Motionscykel
|
|
Kontor
|
Pedaltræner
|
|
Uden udstyr
|
Burpees eller jumping squats
|
|
Billigt
|
Sjippetov
|
|
Sjov
|
Fitness trampolin eller sjipperov
|
|
Foran TV
|
Motionscykel eller pedaltræner
|
Derfor vælger mange Fitnessshoppen
Hos Fitnessshoppen finder du alt, hvad du skal bruge til effektiv cardio træning hjemme – uanset om du foretrækker en motionsmaskine eller mindre træningsredskaber. Vi har Danmarks største udvalg af træningsudstyr til hjemmet, så du nemt kan finde en løsning, der passer til dit niveau, dine mål og den plads, du har til rådighed.
Når du handler hos os, får du samtidig hurtig levering på 1-3 dage, 365 dages returret og gratis fragt ved køb over 999 kr. Er du i tvivl om, hvilket udstyr der passer bedst til din træning, står vores eksperter klar til at rådgive dig.
Læs flere fitness guides →
Ofte stillede spørgsmål om cardio træning
Hvad betyder cardio?
Cardio er en forkortelse for kardiovaskulær træning og dækker over aktiviteter, der øger pulsen og styrker hjerte, lunger og kredsløb. Eksempler er løb, cykling, gang, romaskine og crosstrainer.
Skal jeg vælge cardio eller styrketræning?
Det afhænger af dit mål. Cardio er ideelt til at forbedre konditionen og øge kalorieforbrændingen, mens styrketræning opbygger muskler og øger styrken. En kombination af begge træningsformer giver de bedste resultater for de fleste.
Hvor ofte bør jeg dyrke cardio træning?
De fleste voksne har gavn af 2-5 cardiotræninger om ugen. Mængden afhænger af dit niveau, dine mål og intensiteten af din træning.
Hvordan forbedrer jeg min kondition?
Du forbedrer din kondition ved regelmæssigt at dyrke cardio med stigende intensitet eller varighed. Intervaltræning og gradvist længere træningspas er særligt effektive til at øge konditionen.
Hvad er den bedste cardio træning?
Den bedste cardio træning er den, du har lyst til at lave regelmæssigt. Løb, motionscykel, romaskine, crosstrainer og rask gang er alle effektive former for cardiotræning.
Kan jeg måle resultaterne af cardio?
Ja. Du kan blandt andet måle din udvikling ved at følge puls, tempo, distance, tid, kalorieforbrænding eller din maksimale iltoptagelse (VO₂ max). Mange cardiomaskiner og træningsapps registrerer automatisk dine fremskridt.
Fremragende
Godkendt af E-mærket