Vil du i gang med yoga derhjemme? Yoga er en effektiv måde at forbedre din mobilitet, styrke og mentale ro på – og det kræver ikke andet end lidt plads og en yogamåtte.
Her får du et simpelt yoga flow for begyndere med 12 yogastillinger, hvor øvelserne flyder naturligt sammen og giver en rolig, men effektiv træning af hele kroppen.
Yoga flow for begyndere
DU får her et yoga flow til begyndere, som er sammensat, så du arbejder hele kroppen igennem – fra blide stræk og mobilitet til let styrke og balance. Øvelserne kan udføres som en sammenhængende sekvens, hvor du bevæger dig flydende fra den ene stilling til den næste, eller du kan tage korte pauser undervejs, hvis du har brug for det.
Gennemfør yoga øvelserne i roligt tempo og fokusér på din vejrtrækning. Træk vejret dybt ind gennem næsen og roligt ud igen, og lad bevægelserne følge dit åndedræt. Formålet er ikke at presse kroppen, men at skabe en behagelig og naturlig flow-oplevelse, hvor du gradvist bliver mere smidig, stærk og afslappet.
Det eneste du har brug for er dig selv og eventuelt en behagelig yogamåtte.
12 yogastillinger til begyndere
1. Skrædderstilling
Udførelse:
Sid med krydsede ben, ret ryggen og slap af i skuldrene.
Udbytte:
Skaber ro og fokus.
2. Skrædderstilling med foroverbøjning
Udførelse:
Bøj dig frem fra hofterne i skrædderstilling og lad overkroppen falde roligt frem.
Udbytte:
Strækker hofter og lænd.
3. Bjergstilling
Udførelse:
Stå oprejst med vægten jævnt fordelt og armene langs siden.
Udbytte:
Forbedrer kropsholdning og balance.
4. Foroverbøjning
Udførelse:
Bøj dig frem fra hofterne og lad overkroppen hænge.
Udbytte:
Strækker baglår og ryg.
5. Stående halv foroverbøjning
Udførelse:
Løft overkroppen halvt op med flad ryg.
Udbytte:
Øger mobilitet.
6. Bredstående foroverbøjning
Udførelse:
Stå bredt og fold overkroppen frem.
Udbytte:
Strækker inderlår og ryg.
7. Hunden (Downward Dog)
Udførelse:
Pres hænder og fødder i gulvet og løft hofterne.
Udbytte:
Styrker og strækker hele kroppen.
8. Høj lunge
Udførelse:
Træd frem og sænk bageste ben.
Udbytte:
Styrker ben og hofter.
9. Høj lunge med twist
Udførelse:
Rotér overkroppen mod forreste ben.
Udbytte:
Aktiverer core og giver et stræk til rygsøjlen.
10. Kat/Ko
Udførelse:
Skift mellem at svaje og krumme ryggen i en langsom bevægelse.
Udbytte:
Øger mobilitet i ryggen.
11. Hvalpen
Udførelse:
Stræk armene frem og sænk brystet.
Udbytte:
Åbner skuldre og strækker brystmuskel.
12. Savasana
Udførelse:
Lig fladt på ryggen, slap af og tag nogle dybevejtrækninger..
Udbytte:
Giver ro og restitution.
Sådan bruger du dit yoga flow
Gennemfør flowet langsomt, så det tager dig mellem 10-20 minutter. Gentag eventuelt 2–3 gange om ugen. Fokusér på vejrtrækning og rolige bevægelser – det er her, du får den største effekt.
Lyt til din krop undervejs, og tilpas øvelserne efter dit niveau. Det er helt normalt at føle sig udfordret i starten, men med regelmæssig træning vil du hurtigt opleve fremgang i både fleksibilitet, kropskontrol og mentalt fokus.
Find yogaudstyr hos Fitnessshoppen.dk
Når du dyrker yoga derhjemme, gør det en stor forskel at have det rigtige udstyr. En god yogamåtte giver stabilitet og komfort, så du kan fokusere på dine bevægelser og din vejrtrækning.
Hos Fitnessshoppen.dk finder du alt, du skal bruge for at komme godt i gang eller tage din yogatræning til næste niveau. Vi tilbyder hurtig levering (1–3 dage), 365 dages returret og gratis fragt ved køb over 999,- – så du trygt kan vælge det udstyr, der passer til dig. Med Danmarks største udvalg af yogamåtter og træningsudstyr er du sikret kvalitet og gode muligheder.
Fremragende
Godkendt af E-mærket