.svg)
KETTLEBELL Vores kettlebell-kategori byder på en bred vifte af kvalitetsprodukter fra topmærker som Tunturi, Toorx og ASG. Uanset om du er nybegynder eller erfaren i træning med kettlebells, finder du det rette udstyr her for at styrke din træning. Gør dig klar til at forbedre din styrke, udholdenhed og smidighed med vores udvalg af kettlebells fra de bedste mærker på markedet. --- HVAD ER EN KETTLEBELL?En kettlebell består af en tung kugle med et håndtag i toppen. Vægten på en kettlebell kan variere fra alt til 1 kg helt op til 30 kg, så du har derfor rig mulighed for at vælge den rette vægtklasse af kettlebell til netop din træning. Kettle betyder oversat ’kande’, og bell hentyder til klokkeformen på redskabet. Kettlebells ligner mest af alt en kanonkugle med et håndtag. Det er også kendt helt tilbage fra oldtiden, og i dag er det f. eks. et uundværligt træningsredskab hos soldaterne i den amerikanske hær. Men lad dig ikke skræmme! Alle kan være med. Træning med kettlebells er den perfekte træningsform til hjemmetræning, da du kan træne mange muskelgrupper med kun ét træningsredskab. Du behøver derfor ikke lige så mange kettlebells eller flere størrelser før at man træner hele kroppen.
HVORDAN TRÆNER MAN MED EN KETTLEBELL?Hvis du er nybegynder, anbefales det at start med en lav vægt, så du bliver vant til træningsformen og kan udføre øvelserne korrekt. På den måde kan du lettere undgå skader i din træning. Når du bliver mere komfortabel med træningsformen, kan du prøve kræfter med tungere kettlebells og dermed udfordre din krop og din styrke.
KETTLEBELL TRÆNING TIL HELE KROPPENAlt efter, hvilken kropsdel du vil træne, skal du være opmærksom på at du skal bruge forskellige størrelser af kettlebells. Som regel, kan du løfte mere hvis du skal lave øvelserne squats og lunges i forhold til hvis du vil fokusere på arme eller skuldre til at træne hjemme.
TRÆNE DERHJEMME MED KETTLEBELLSAt træne med kettlebells er desuden perfekt til hjemmetræning, da kettlebells ikke fylder særligt meget i hjemmet. Du kan derfor let få trænet hele kroppen med et sæt af 4 kettlebells og de kan let gemmes væk i skabet eller under sengen når du er færdig med din træning.
HVORDAN SKAL JEG VÆLGE KETTLEBELLS?Hvis du gerne vil træne med kettlebells og skal til at vælge din første kettlebell skal du være sikker på at den har den rette vægt. Ved hjemmetræning har du måske ikke lige så meget plads til masser af forskellige kettlebells til styrketræning, som der for eksempel er i fitness.
HVOR MANGE KETTLEBELLS SKAL JEG BRUGE?Hvis du kun vil anskaffe dig nogle stykker skal du gøre op med dig selv, hvordan din kettlebell træning skal foregå. Hvilke muskler vil du gerne fokusere på og om det f.eks. er arm, hofte eller mange løft du gerne vil lave. Derfor anbefaler vi at købe flere kettlebells, gerne 2 -4, med forskellige vægte til din kettlebell trænings session, så du du masser af mulighed når du vil optræne hele din krop. Vi har billige kettlebells med et godt greb på så du kan købe forskellige kettlebells til din trænings session.
HVAD BRUGES EN KETTLEBELL TIL?En kettlebell er et alsidigt stykke træningsudstyr som kan bruges til at lave en lang række af øvelser til træning af hele din krop. Hvis du ønsker at optræne lår, mave, overarme og ryg kan du med fordel lave træningsøvelsen frontsquat. Hvis du vil optræne mave, kan du bruge din kettlebell præcis som du ville med en medicinbold og optræne hele maven. Du kan også optræne både triceps og biceps.
DU KAN TRÆNE HELE DIN KROP MED KETTLEBELLSDu kan enten vælge at bruge flere timer i fitnesscenteret, hvor du skal stå og vente på forskellige maskiner og om de mon snart blive ledige. Eller du kan øve hjemme. Den slags ting er vi forskellige med og det kommer helt an på dine præferencer. Hvis du vil undgå unødvendig kø ved maskinerne, så vil det være perfekt for dig at anskaffe dig nogle kettlebells til at træne derhjemme.
HVORDAN TRÆNER JEG MED KETTLEBELLS?Med en kettlebell kan du ikke undgå at berøre flere træningsformer på én gang og du vil derfor få en allround træning af hele din krop, da det øger din styrke og din balance samtidigt med at du forbrænder kalorier og styrker din udholdenhed. Kun fantasien sætter grænser. Kettlebells fungerer også godt som et alternativ til håndvægte, hvis du ikke vil have alt for meget udstyr derhjemme, men stadig gerne have en alsidig trænings session. Håndvægte kan dog sagtens stadig indgå i træningen derhjemme, selvom du ejer et par kettlebells.
BILLIGT TRÆNINGSREDSKAB HOS FITNESSSHOPPENHos fitnessshoppen.dk har vi et godt udvalg af billige kettlebells til din træningform, som du også kan vælge at supplere med f.eks. en fitnessmåtte for mere komfortable øvelser på gulv, samt forskellige typer af vægtstænger eller vægt klasser af vægteskiver for mere variation i træningen. Vi har alt det træningsudstyr som du skal bruge til at styrke din krop.
KETTLEBELLS TIL CROSSFITHos Fitnessshoppen.dk har vi også et stort udvalg af competition kettlebells til crossfit, som er vores mest populære kettlebells. Vores competition kettlebells er lavet af solidt støbejern og er de samme kettlebells som du finder i fitness eller bruger i konkurrencer. Vores competition kettlebells kommer i forskellige farver, så du altid har en hurtig guide til vægten på din competition kettlebell inden du begynder din trænings session. Competition kettlebells i støbejern bruges som træningsredskab til crossfit, hvor du laver meget den samme træningsform som du f.eks. gør under styrketræning. Træningen ligner altså meget den samme. Se vores store udvalg af kettlebells i støbejern til træningen derhjemme.
ØVELSER MED KETTLEBELLSDer findes en lang række af øvelser, som du kan lave med din kettlebell, hvor du både kan styrke din over- og under krop. De fleste øvelser kan udføres af øvede såvel som nybegyndere, da du selv kan vælge hvor tung en kettlebell, du ønsker at bruge. Det kommer helt an på din træningsform. Du kan dog vælge at starte med dine nye kettlebells på f.eks. 4 kg eller 8 kg, hvis du vil lave træning med kettlebells for at træne hele kroppen.
ØVELSER TIL NYBEGYNDEREDer findes mange øvelser, som du kan lave med en kettlebell indenfor funktionel træning. Omend du gerne vil have en hård træning, opbygge store muskelgrupper, tabe fedt eller bare vil opbygge muskler med en effektiv træning findes der forskellige øvelser som du kan benytte dig af. Hvis du er nybegynder, er det vigtigt at starte med den rigtige kettlebell med en lav vægt, så du sikrer, at du udfører øvelsen korrekt, selvom du måske kan løfte meget mere. På den måde undgår du lettere skader. Du kan med fordel anskaffe dig flere kettlebells, så du er sikker på at ramme den rigtige vægt. F.eks. er en på 8 kg rigtig god for både kvinder og mænd. Du kan også anskaffe dig et træningsprogram med forskellige øvelser i som du kan følge. Her kan du få et træningsprogram som passer til din kropsform og erfaring.
SVINGE TRÆNINGSØVELSERDet smarte ved en kettlebell er at du kan lave svingeøvelser, også kaldet kettlebell swing, altså hvor du svinger din kettlebell. Hvis du skal lave et enhåndsving, starter du med din kettlebell placeret ca. en fods længde foran dig. Bøj derefter i hoften, ræk frem og tag fat i håndtaget. Sørg for at du har et fast greb om din kettlebell, så den ikke ender på gulvet. Derefter laver du en bevægelse, hvor du svinger du din kettlebell mellem benene. Du skal huske at holde din ryg strakt, da bevægelsen skal foregå i hoften. Dine ben skal kun bøjes let. Derefter aktiverer du dine muskler i baglår, balder og ryg og presser hoften frem så du står i en oprejst stilling. Lad din kettlebell svinge ned mellem benene igen. Undgå at bøje i hoften, før armen, der svinger, er inde ved låret igen. Hvis du bøjer for tidligt i hoften, lægges der unødigt stor vægt på lænden, og det øger risikoen for skader. Denne type træningsøvelse er perfekt til hjemmetræningen, da den ikke kræver meget plads.
SQUATØVELSERDer findes også en lang række af forskellige squatøvelser du kan lave med din kettlebell for at aktivere dine ben og balder. Det mest simple squat foregår stående i en hoftebreddes afstand og ved at holde en kettlebell ind til brystet, mens man bøjer i knæene og fører numsen ned mod jorden, for derefter at rejse sig op igen ved at presse fra med hælene. Start eventuelt med at lave øvelsen uden vægt, hvis du aldrig har lavet et squat før. På den måde laver du øvelsen mest sikkert. Hvis du ønsker mere belastning senere, kan du med fordel bruge træningselastikker.
KETTLEBELLS SOM HÅNDVÆGTEHvis du ikke ejer et par håndvægte derhjemme til at øge muskelmasse i dine arme, kan du sagtens bruge en kettlebell som håndvægt til øge styrken. Her tager du bare fast i din kettlebell, som du ville med en håndvægt og går i gang med de forskellige øvelser. Du får altså et meget alsidigt stykke fitnessudstyr når du vælger en kettlebell.
KETTLEBELL FOR KVINDERHvis du er kvinde og nybegynder 8 kilo være helt passende for langt de fleste. Hvis du er lidt stærkere end gennemsnittet kan du sagtens gå op i vægt, men prøv evt. 8 kg af først. Når du får fat i den, og du laver dit første kettlebell sving, så kan det enten være at du tænker: Det er da alt for let! Ellers tænker du: Den er alt for tung. Vent med at gå op i vægt til du har prøvet nogle flere øvelser af og har styr på teknikken. Det vil også gøre at du kan løfte flere kilo fremadrettet.
VÆLG DEN RIGTIGE VÆGTDet er en stor fejl at vælge en for let kettlebell. Det giver ikke samme effekt under din træning, som er årsag til at så mange bruger den. En for tung kettlebell vil også være ærgerligt, men hvis du følger vores tommelfingerregel med 8 kilo, så skal det nok passe. Du skal som det første nemlig have styr på teknikken i de øvelser du kaster dig ud i. Ellers kan du ende med slemme skader og så får du jo slet ikke trænet!
KETTLEBELL FOR MÆNDHvis du er både mand eller kvinde bør du svar på disse spørgsmål: Har du trænet for? Er du allerede godt i gang? Hvilke øvelser vil du lave? Måske kan du godt tage +20 kilo, hvis du selv føler, at du har styrken til det. Er du det mindste usikker, bør du tage 16 kilo, som er det bedste for de fleste mænd.
NYBEGYNDER OG VÆGTENHvis du er nybegynder, skal du passe på, at du ikke vælger en for let kettlebell. Når du har styr på teknikken, så skal du sagtens få trænet kroppen. Du skal også være sikker på at din kettlebell ikke bliver for tung. Hvis du er nybegynder og ikke har helt styr på teknikken kan du altså få nogle ret slemme skader, hvis du løfter både for tungt og forkert.
KETTLEBELLS TILBEHØREn kettlebell er et billigt træningsredskab at anskaffe sig når du træner derhjemme. Du kan nemlig lave mange af de samme øvelser, som du ville lave i for eksempel fitnesscenteret. For at få mere ud af din træning med din kettlebell kan du bruge en række tilbehør. Hvis du ønsker at lave gulv øvelser, hvor du for eksempel træner din mave, anbefaler vi en træningsmåtte for ekstra komfort. Når du skal vælge nyt træningsudstyr har vi en guide til, hvilke træningsredskaber du kan bruge sammen med din kettlebell.
TRÆNINGSMÅTTE OG KETTLEBELLDu kan med fordel vælge en tyk træningsmåtte når du skal træne med din kettlebell, da du tilføjer ekstra vægt til måtten og derfor må medregne at du ”synker” længere ned. Vores træningsmåtter fås i flere størrelser så du kan finde den helt rette til din højde og dit behov.
KETTLEBELL OG TRÆNINGSELASTIKKERHvis du ønsker ekstra belastning på din træning med din kettlebell, er træningselastikker guld værd. Du kan for eksempel bruge dem omkring dine lår når du skal lave squats med din kettlebell. På den måde giver du dine benmuskler en ekstra belastning, da de skal spænde elastikken ud mens du laver øvelsen. Vi har blandt andet dette sæt med 2 forskellige elastikker som giver dig mange muligheder for forskellige øvelser. Vi har træningselastikker med mange forskellige styrker, så du kan starte stille ud og arbejde dig op efter.
KETTLEBELL OG TRÆNINGSBÆNKHvis du ønsker at lave rygøvelser for ryggen kan du blandt andet bruge en træningsbænk som støtte. Her hviler du dit knæ og din hånd på træningsbænken mens dit andet ben står på gulvet. I mens laver du back rows med din frie hånd og din kettlebell. Du kan også bruge vægten fra din kettlebell til at træne dine arme og her er bænken også en god ide. Musklerne vil nemlig blive træner på samme måde.
BRUG REDSKABERNEDenne øvelse kan også laves med to kettlebells, hvor du laver planken og støtter dig til en kettlebell, hvis du ønsker mere modstand. Det kræver selvfølgelig lidt koordination, men hvis du træner dig op er det en super god øvelse til balancen og core også. Denne øvelse kan også bruges til at lave planke, hvor du både træner din udholdenhed og din styrke gennem mange muskelgrupper på samme tid. Denne øvelse kan også være hård, men jo mere erfaring du får jo nemmere bliver det.
OPVARMNING TIL STYRKETRÆNINGIngen træning uden opvarmning! Vi har et stort udvalg i motionsmaskiner til hjemmet så du kan få pulsen op inden du skal til at træne med kettlebells. Med et løbebånd i dit hjem, bliver det nemt, at få tilpasset et løbeprogram ind i en travl hverdag. Tilpas tempo, distance og stigning så det passer dig. Eller hvad med en crosstrainer som giver hurtige resultater?
KETTLEBELL BRANDSHos Fitnessshoppen.dk finder du mange forskellige kettlebells fra mange forskellige brands. Især vores brands såsom Tunturi, Toorx og ASG er populære inden for kettlebells. Ens for dem alle er at de er af høj kvalitet og til billige priser. Det skal nemlig ikke være dyrt at ville træne derhjemme. Hvis du leder efter kettlebells til hjemmetræning er du kommet til det rette sted. Hvad enten du er til styrketræning eller crossfit har vi altid eksklusive tilbud på kettlebells og vi får hele tiden nye produkter hjem, så du kan finde en lækker kettlebell til din træning.
VI HJÆLPER DIG PÅ RETTE VEJ!Mangler du hjælp til dit valg af din nye kettlebell eller måske til noget af vores andet styrketræningsudstyr? Så står vi klar til at hjælpe dig på rette vej! Du kan ringe til os på telefon +45 70 126 126 eller sende os en e mail på info@spsca.dk, så hjælper vi dig med dit valg af din nye kettlebell. |
Besøg vores anden side
