SLYNGETRÆNER

Hos Fitnessshoppen.dk finder du slyngetrænere fra bl.a. mærkerne TOORX og Iron Gym. En slyngetræner er det perfekte redskab til dig som ønsker at træne hele kroppen med bare ét enkelt redskab. Perfekt til hjemmet. Se vores udvalg her: 

HVAD ER EN SLYNGETRÆNER?

En slyngetræner, også kaldet en suspension trainer, er et allround fitnessredskab, som kan hjælpe dig med at træne hele kroppen. Med en slyngetræner får du nemlig endeløse muligheder for at lave øvelser i hjemmet. Du kan bl.a. træne mave, arme og ben.

Her samarbejder redskabet med din kropsvægt og du kan dermed selv justere den modstand, som du har brug for. Derfor falder den også under kategorien funktionel træning.

Hele teknikken i forskellige øvelser med en slyngetræner handler om at bruge tyngdekraften. Jo mere vandret din krop er under øvelserne, jo mere modstand vil der komme under din træning.

Dermed bliver dine øvelser også mere udfordrende og intense. Selve redskabet er ganske vedligeholdelsesfrit og man kan nemlig tage det med på farten. Du kan let på en effektiv all-round træning af hele din krop, hvor du kun bruger dette redskab alene. 

HVORDAN FUNGERER EN SLYNGETRÆNER?

Princippet, hvorefter både en professionel slyngetræner og en billig slyngetræner fungerer, er meget enkelt: Slyngetræneren er fastgjort til en genstand med den ene ende, hænger du så at sige din krop i ophæng.

Du kan gøre dette ved at hægte dine hænder eller fødder i de medfølgende håndtag/fodstropper. På denne måde kan en lang række øvelser nu udføres for at belaste et stort antal muskelgrupper.

En slyngetræner kommer med stropper samt nogle ekstra skånsomme håndtag til hænder og fødder. Desuden kommer det med nogle stærke karabinhager så du er sikker på ikke alt falde ned når du træner.

De fleste slyngetrænere har også et medfølgende døranker med, som gør at du kan sætte din slyngetræner fast på døren for at lave forskellige øvelser.

Den ultimative slyngetræner har alt udstyret med så du kan lave mange øvelser derhjemme.

HVORFOR VÆLGE EN SLYNGETRÆNER?

Med en slyngetræner får du et stabilt træningsredskab til styrketræning af hele kroppen. En slyngetræner er et vedligeholdelsesfrit redskab som er lavet i kraftig nylon og den slidstærke slyngetræner er derfor absolut langtidsholdbar.

Derfor er det også et billigt træningsredskab, da du ikke skal bruge forskellige vægte eller udstyr, men blot træner med egen kropsvægt med din suspension trainer.

En slyngetræner er både for almindelige motionister, men også erfarne fitnessudøvere eller topprofessionelle atleter, da du selv bestemmer hvor hård øvelserne skal være når du vil træne hele kroppen.

HVAD SKAL DU VÆRE OPMÆRKSOM PÅ, NÅR DU KØBER EN SUSPENSION TRAINER?

Selvom mange slyngetrænere ligner hinanden skal du alligevel gøre dig nogle overvejelser inden du vælger dig en slyngetræner. De forskellige udgaver egner sig nemlig til forskellige ting. Dog skal du hovedsageligt kigge op om de er til indendørs eller både indendørs og udendørs brug.

DEN MAKSIMALE BRUGERVÆGT

Selvom den bedste slyngetræner kan holde til meget vægt bør du alligevel sikre dig, at din nye slyngetræner kan holde til din egen kropsvægt. Hvis ikke risikerer du at falde ned under træningen eller at den går i stykker.

KVALITET PÅ SLYNGETRÆNER

For at undgå ulykker og deraf følgende skader på grund af materialetræthed, er det vigtigt, at slyngetræneren er af perfekt kvalitet. Højkvalitets plastikhåndtag, robuste metalkarabinhager og absolut rivefaste nylonreb eller endnu bedre industrinylon er særligt vigtige.

OPHÆNG AF SLYNGETRÆNER

Den bedste slyngetræner er en som kan fastgøres til døren ved hjælp af et døranker eller til loftet ved hjælp af karabinhager. Bemærk, at du normalt skal montere et passende beslag til loftsmontering. Det er ikke nødvendigt at bore huller i døren og du kan let hænge den op og pakke den ned i den medfølgende opbevaringspose.

JUSTERING AF REBENE

Det er vigtigt at du kan indstille længden på din slyngetræner, så du får mest muligt ud af dit træningsredskab.

HVILKE MUSKELGRUPPER KAN DU TRÆNE MED EN SLYNGETRÆNER?

En slyngetræner, eller suspension trainer, som bruge til suspension træning, kan bruges til at træne næsten alle muskeldele af kroppen. De fleste øvelser er dog rettet mod følgende store muskelgrupper, da den er designet specielt til at ramme disse uanset hvilke af de forskellige udgaver, som du bruger:

• Bryst

• Mavemuskler

• Rygmuskler

• Biceps

• Briceps

• Benmuskler

Men slyngetræning egner sig også til mindre muskelområder, såsom omkring leddene gode slyngetrænere forudbestemt. Det gives dig også mulighed for at træne dine muskler langsomt op.

HVILKE ØVELSER KAN MAN LAVE MED EN SLYNGETRÆNER?

Der findes mange forskellige øvelser, som du kan lave med en slyngetræner. Den kan nemlig give dig en effektiv all around træning af hele kroppen på grund af dens justerbare stropper.

Vi har samlet en liste med et par basale øvelser som du kan træne derhjemme med din egen kropsvægt. Vi har også taget nogle hårdere øvelser med så der er noget til alle fitnessniveauer.

BICEPS TRÆNING MED SLYNGETRÆNER

Med en slyngetræner kan du træne den øverste del af din krop. En af de nemmeste øvelser til at begynde med er en biceps træning. Sådan gør du det.

• Stå med benene i skulderbredde fra hinanden og tag fat i håndtagene, hvor du peger håndfladerne op ad.

• Læn kroppen tilbage og hold den helt lige.

• Træk overkroppen jævnt op, bøj armene. Albuerne forbliver i omtrent skulderhøjde, armene parallelle. Håndfladerne peger nu mod ansigtet.

• Stræk langsomt armene frem igen og gentag øvelsen. Jo mere oprejst du står under denne øvelse, jo lettere bliver øvelsen for dig.

Vær opmærksom på, at centrum af bevægelsen er i albuerne. Bøj albuerne maksimalt.

AB TRÆNING MED EN SLYNGETRÆNER

Du kan også træne dine mavemuskler med en slingtrainer. Til denne øvelse skal du lægge armene på gulvet. For en mere behagelig træning kan du placere en træningsmåtte under dine arme.

• Sæt fødderne i slyngene og hvil på underarmene med kroppen i en lige linje.

• Træk dine knæ mod brystet og løft din numse lidt op.

• Hold denne stilling et kort øjeblik.

• Bevæg derefter dine ben ud og tilbage til startpositionen.

Du kan også træne dine skrå mavemuskler med en slyngetræner. Her trækker du blot dine knæ skråt enten til højre eller til venstre for at opbygge styrke.

ATOMIC PUSH UP MED SLYNGETRÆNER

Atomic Push Up er en todelt øvelse, der gør den mere udfordrende end en almindelig push Up. Komponenterne i denne øvelse er en fuld pushup, efterfulgt af et tuck (dvs.: at køre knæ til bryst). De primære trænede muskler er i brystet, men du træner også dine skuldre, mavemuskler og lænden.

Sådan laver du øvelsen:

• Du skal justere længden og placere håndtagene 15 - 30 cm væk fra jorden.

• Sæt dine fødder i ringene og sæt dig i push-up position, så kun dine hænder rører jorden.

• Sænk brystet til jorden og skub dig selv op igen.

• Så snart du presser dig selv op igen. Bring dine knæ ind i brystet og så ud igen.

• Dette afslutter en gentagelse.

SQUAT ØVELSE MED SLYNGETRÆNER

Jump Squat (eller squat jump) vil hjælpe med at udvikle den elastiske kraftkomponent i dine ben til mere eksplosive hop. Ideel til dem, der er interesseret i at udvikle deres springevne. Det er også en god variation af det almindelige squat, da det vil træne dine underkropsmuskler til at trække sig sammen hurtigere og med en større kraft. Du træner primært dine glutes og dine quads, men også din core og dine skuldre.

Sådan laver du øvelsen:

• Stå oprejst med front mod dit anker punkt, og hold fødderne i skulderbredde fra hinanden; hold i håndtagene og sæt dig på hug mod gulvet.

• Fra squat-positionen, fortsæt med at komme op igen på en eksplosiv måde, hop højt, og kontroller derefter landingen ved at bøje dine knæ.

• Gentag denne bevægelse flere gange.
   

HVORDAN HÆNGER MAN EN SLYNGETRÆNER OP?

At hænge slyngen op er superlet og fylder ikke meget. Den kan nemlig let monteres på døren eller endda udenfor, hvis du ønsker at træne der.

Når du er færdig med at træne, kan du let tage den ned igen og pakke den væk. Dermed kan du også montere den i ganske små hjem. Der skal bare være et område for dig at træne på. 

Hvis du ønsker en motionsmaskine, der på samme måde kan tages frem, når der skal trænes, men lægges væk igen, når træningen er slut,så er en stepmaskine måske lige noget for dig. På den måde kan du også få cardio klaret fra hjemmet.
 

HVAD ER FORSKELLEN PÅ SLYNGETRÆNER OG TRX?

Hvad er forskellen på en slyngetræner og en trx slyngetræner så?

Slyngetræner er en fælles betegnelse for det redskab, som man bruger til suspension træning, altså redskabet med de to stropper med greb og karabinhagen i toppen.

En TRX slyngetræner er derimod blot navnet på et af de førende brands, som producerer disse. Mange tror dog, at TRX er navnet for det redskab, hvilket man godt kan forstå når det er manden bag brandet TRX, som udviklede slyngetræneren. En TRX er dermed også en slyngetræner.

Mange øvelser vil også gå under navnet TRX træning. Det betyder dig ikke at du ikke kan bruge en anden slyngetræner til at lave den TRX træning, da det er det samme produkt du bruger, bare med et andet navn.

Dog findes der mange super gode alternativer til TRX træning, bl.a. hos brandet TOORX, finder du en lækker slyngetræner her på siden.

HVOR KAN MAN KØBE SLYNGETRÆNERE?

Hos Fitnessshoppen.dk kan du nemt finde din nye slyngetræner eller suspension trainer. Vi har et stort udvalg til dig som gerne vil have en stærkere kropsholdning og træne med egen kropsvægt.

Med en slyngetræner fra os får du en stabil genstand, til all around træning af hele kroppen. Vi har både en professionel slyngetræner samt en slyngetræner for billige penge. Start din slyngetræning hos os i dag.

MANGLER DU HJÆLP TIL DIN SLYNGETRÆNER?

Mangler du hjælp til dit valg af slyngetræner, eller måske til andet af voresudstyr inden for funktionel træning? Så er vi klar til at hjælpe dig. Du kan skrive til os på chatten, ringe til os på telefon+45 70 126 126eller sende os en mail påinfo@spsca.dk. Så skal vi nok hjælpe dig på rette vej.